Puncto ePaper 03-25

Titelthema

Fit am Schreibtisch

Viele Probleme im Büro entstehen nicht über Nacht, sondern durch kleine Fehl haltungen oder ungünstige Gewohn heiten. Langes Sitzen am Bildschirm belastet Rücken, Augen und Kreislauf. Ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz, falsche Sitzhaltungen oder trockene Luft können auf Dauer Beschwerden

verursachen. Mit der richtigen Umge bung und etwas Eigeninitiative lässt sich der Büroalltag jedoch gesund ge stalten: • Position häufig wechseln : Verän dern Sie alle 20 Minuten Ihre Sitzpo sition. Nutzen Sie höhenverstellbare Tische – oder probieren Sie alternativ Steharbeit an einem Sideboard aus. • Frische Luft nicht vergessen : Öffnen Sie mehrmals täglich für 5–10 Minu ten die Fenster weit. Das senkt den CO₂-Gehalt im Raum und fördert Ihre Konzentration. • Auf Warnsignale achten : Schmer zen in Rücken, Nacken oder Augen ernst nehmen und gegebenenfalls Unterstützung anfordern.

6-Minuten-Work-out fürs Büro Effektive Dehnungs- und Lo ckerungsübungen helfen Ihnen gegen Schmerzen und Verspan nungen. Passende Übungen fin den Sie z. B. auf YouTube. Hierfür einfach QR-Code scannen:

Schnelles Augen-Yoga

Müde Augen? Das hilft: Einmal in der Stunde die Augen kreisen lassen, nach links und rechts schauen und für ein paar Se kunden die Handflächen über die Augen legen (sogenanntes Palmieren) – das entspannt die Augenmuskulatur.

© Maxim Borbut ; iStudio MUSUBI - stock.adobe.com

Perfekt eingestellt: Ergonomie am Arbeitsplatz

Schreibtisch, Stuhl und Bildschirm soll ten an die individuellen körperlichen Voraussetzungen der Mitarbeitenden angepasst sein (siehe Schaubilder links). Der Bürostuhl wird so einge stellt, dass die Beine etwa im 90-Grad Winkel stehen und ein dynamisches Sitzen mit wechselnden Haltungen möglich ist. Noch mehr Tipps finden Sie hier:

50 – 60 cm

50 – 60 cm

40 – 45°

40 – 45°

90 – 100°

90 – 100°

18 – 21 cm

66 – 71 cm

© Trueffelpix - stock.adobe.com

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