Spravochnik Herbalife

Питание и спорт

В спортивном питании важно придерживаться рекомендуемой нормы углеводов , чтобы получать требуемое количество « топли ва » для каждой тренировки и ускорить процесс восстановления гликогена в мышцах между тренировками . Не каждый день физическая нагрузка может быть интенсивной и длительной , требуя большого количества энергии . Главная задача распреде ления нормы углеводов – обеспечить высокий уровень гликогена на старте интенсивных тренировок и выступлений . • В среднем , спортсмен тренируется 2–4 раза в неделю . В это время он должен потреблять 7–12 г углеводов на 1 кг общего веса в период восстановления после трени ровочной сессии . • Восстановительный период длится не менее 24 часов . В тече ние 24 часов до умеренной или легкой тренировки спортсме ну достаточно 5–7 г углеводов на 1 кг общего веса . • Рекомендуемый рацион спортсмена = 60% углеводов + 25% белка + 15% жиров . В зависимости от вида спорта допускаются вариации в рационе . Для атлетов , у которых чрезвычайно высокие энергетические затраты , количество углеводов в рационе может достигать 70% ³ . Знаете ли вы … дят к окислению ряда аминокислот , поэтому при мало калорийном и низкоуглеводном рационе питания необходимо увеличить потребление белка . • У спортсменов силовых видов спорта потребность в белке гораздо выше в связи с большим расходом аминокислот во время тренировок . Для наращивания мышц атлет должен в день потреблять 1–1,5 г белка на килограмм мышечной массы , а в некоторых случаях и больше² . Углеводы в рационе спортсмена

В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу , отделяющую победителя от побежденного . Поэтому имеет значение все : повышение эффективности тренировок , уровня энергии , скорости восстановительных процессов , а также улучшение адаптации . Чтобы быть в своей лучшей форме , каждый атлет стремится поддерживать максимальный уровень энергии и достичь оптимальных для своего вида спорта веса и соотношения мышечной и жировой массы . И ко всему этому имеет непосредственное отношение питание ! Сегодня продукты Herbalife – важная часть рациона спортсме нов - профессионалов и любителей . Компания является офи циальным партнером по питанию спортивных звезд , команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня . Научные исследования подтверждают : в рационе спортсмена всегда должно присутствовать не менее 25% белка ( до 2 г / кг массы тела ), так как эффективность силовых упражнений повы шается при его большом количестве . Белок участвует в росте , восстановлении и обновлении тканей , формировании энзимов , антител , гормонов , в процессе регуляции жидкости . Он способ ствует наращиванию мышечной массы , и оптимальный период времени для его усвоения – до 45 минут после тренировки¹ . • Молочный и соевый белок содержат набор аминокислот , способствующий росту и восстановлению тканей . • Вклад белка как источника энергии во время тренировки со ставляет до 10% от общего расхода энергии . Он варьируется в зависимости от типа упражнений , их длительности , интен сивности и системы питания спортсмена . • Активные упражнения , требующие выносливости , приво - Знаете ли вы … Белок в рационе спортсмена

¹ -https://elibrary.ru/item.asp?id=37040926 Питание спортсменов : зарубежный опыт и практические рекомендации : учеб .- метод . Пособие « Согласно современным представлениям , 2-2,5 г белка на кг массы тела и ( или ) обеспечивающее 25% общей калорийности - максимальное количество белка в рационе , позволяющее удовлетворить потребности спортсменов (Bilsborough & Mann, 2006)» ² https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.8beac054-667270f9-06b71f68-74722d776562/https/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37801461/ Белок в рационе спортсменов : обоснование уровней потребления при различной интенсивности тренировок для поддержания мышечной массы тела ( краткий обзор ) ³ Чарльз П . Ламберт 1, Лаура Л . Франк , Уильям Дж . Эванс « Таким образом , диета для бодибилдеров должна включать 55-60% углеводов , 25-30% белков и 15-20% жиров как в межсезонье , так и перед соревнованиями »

53