Spravochnik Herbalife

СПП – это важный компонент спортивного питания , который представляет собой какое - либо одно или несколько пищевых веществ в концентрированной форме . В зависимости от своего состава СПП бывают : белковые , углеводные , смешанные . Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 – это пища , которая быстро усваивается и обогащает рацион белком , углеводами , витаминами , минералами и другими ценными веществами . Специализированные продукты питания ( СПП ) Помимо белка и углеводов в рационе спортсмена всегда должны присутствовать полезные полиненасыщенные жиры Омега -3, антиоксиданты , витамины , минералы и клетчатка . Они поддерживают организм во время стрессовых физических нагрузок и помогают ему активно восстанавливаться после тренировок . 1. Сбалансированное питание и гидратация ( питьевой режим ). 2. Специализированные продукты питания . 3. Специализированные добавки ( биологически активные вещества ). Правила питания спортсмена Основы спортивного питания Нормальное потребление воды для организма в комфортных условиях составляет не менее 2 л в день ( для человека с ве сом тела 70–75 кг ). Баланс жидкости очень серьезно влияет на физическую работоспособность , потому что , с медицинской точки зрения , дефицит воды в 1% уже считается признаком обезвоженности , в 10% – является опасным для жизни . Установлено , что во время интенсивных тренировок продолжи тельностью более двух часов дефицит жидкости в организме спортсменов может достигать 3–4%, поэтому поддержание баланса жидкости во время и после нагрузки является важным элементом восстановления . • Количество потребляемых углеводов должно сокращаться по мере приближения тренировки : 4 г / кг — за 4 часа до нагрузки , 1 г / кг — менее чем за час до тренировки . Предпочтение должно отдаваться легко и быстро усваи ваемым продуктам , а не тяжелой пище . • 1 порция Протеинового коктейля Формула 1 с добав лением фруктов ( например , 1 стакан ягод или 1 банан ) обеспечит организм 300 калориями и 75 г углеводов . • Это свыше 1 г на 1 кг веса для большинства спортсменов . Коктейль можно выпить за 2 часа до тренировки для максимального питания мышц . Такой прием пищи помо Перед тренировкой / соревнованиями Питьевой режим в спортивном питании

До начала тренировки / соревнования • Пейте необходимое количество жидкости в течение 24 часов до тренировки / соревнования , особенно во время последнего приема пищи перед стартом . • За 3 часа до начала тренировки выпивайте 500 мл воды или изотонического напитка . • За 10–20 минут до начала выпивайте еще 250–300 мл воды или изотонического напитка . Во время тренировки / соревнования • Обычно спортсмен « теряет » 2,4 литра воды в день при средней физической нагрузке . • Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление воды или гипото нического напитка небольшими порциями по 25–50 мл во время тренировок . Общее количество жидкости , вы питой за тренировку , может достигать 200–250 мл . • Вода или гипотонический напиток должны иметь более низкую температуру , чем температура окружающей среды . После тренировки • После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объеме не менее 350–400 мл . • Из рациона питания следует исключить любые газиро ванные напитки , заменив их естественной минеральной водой . При повышении температуры воздуха до 27–30° С лучше использовать изотонические напитки , которые воз мещают потерю жидкости и солей в организме при повы шенном потоотделении . • Гипотонический напиток CR7 Drive во время тренировки и Протеиновый коктейль Формула 1 после нее могут стать частью рекомендуемого потребления жидкости . гает мышцам пополнить запасы гликогена и аминокислот и избежать усталости мышц и чрезмерного нарушения структуры мышечных тканей . • Включите в тренировочный рацион дополнительные ис точники аминокислот для поддержания уровня оксида азота в организме . Рекомендуемый питьевой режим

54