Spravochnik Herbalife

Правила питания спортсмена

Во время тренировки /c оревнования

После тренировки / c оревнования Во время напряженной тренировки или соревнования спортсмен весом 59–73 кг может потерять : • вода – от 1 до 3,5 литров в зависимости от нагрузки ; • соль – 5 г ; • мышечный гликоген – от 150 до 250 г ; • гликоген печени – 50 г ; • внутримышечные триглицериды ( жиры ) – от 50 до 100 г ; • триглицериды жировой ткани – 50 г . Каждый час во время тренировки атлету необходимо потре блять от 30 до 60 г быстроусваиваемых углеводов в сочетании с белком . Если у вас продолжительная тренировка , то в пере рывах между интенсивными нагрузками хороший вариант продукта , который обеспечит и то , и другое – Протеиновый батончик Herbalife. Он содержит 15 г углеводов и 10 г белка в 140 ккал . Вместе белок и углеводы быстро усваиваются и дают дополнительную поддержку мышцам . Рекомендации Сбалансированная программа питания в этот момент осо бенно важна для быстрого и эффективного восстановления мышц , что существенно влияет на последующий прогресс . Самое стремительно истощение запасов гликогена в мышцах происходит сразу после тренировки : через 2–3 часа – без пи тательной поддержки – уровень гликогена сильно падает . Его синтез в мышцах происходит в 2 раза быстрее , если организм получает углеводы сразу после физической нагрузки . Высо кая скорость синтеза также сохранится , если в течение дня организм получает правильное питание на основе необходи мого количества белков и углеводов . Их комбинация в пище оптимизирует синтез гликогена и белка , улучшая поступление в мышцы аминокислот и ускоряя восстановление мышечных волокон . Важно помнить , что во время тренировки всегда возникают микротравмы мышечных волокон , мышцы ослабевают , а их здоровая структура нарушается . Белок , а точнее , аминокис лоты , и гликоген из углеводов помогают мышцам вернуть нормальную структуру и таким образом адаптироваться к тренировочному процессу и нагрузкам .

Рекомендации

• В течение 30–45 минут после тренировки мышцам особенно необходимо питание , чтобы быстро восстановиться . Одно из удачных решений – порция коктейля Н 24 Восстановление силы , Протеиновый коктейль Формула 1 с йогуртом или моло ком с добавлением фруктов и Протеиновой смеси Формула 3. • До основного приема пищи продолжайте потреблять 50– 100 г углеводов + 10–20 г белка каждые 2 часа . В каче стве здоровой альтернативы воспользуйтесь Протеиновым коктейлем Формула 1. • В день съедайте 400–800 г углеводов и 1,5–2,0 г белка на килограмм веса в зависимости от вида спорта и про граммы тренировок .

Мышцы до тренировки Если под микроскопом посмотреть на мышечную ткань сразу после тренировки , то вместо четкой структуры будет виден клубок из потерявших эластичность мышечных волокон , скру ченных , сжавшихся и перепутанных между собой . Мышечные волокна в нормальном состоянии – гладкие , прямые и длинные . Мышцы после тренировки

Сравните :

Спортивный уровень после правильного восстановления

Спортивный уровень до тренировки

Восстановление

Упражнения

Время

55