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10 FAÇONS

D’ARRÊTER DE TOUT REMETTRE AU LENDEMAIN

Selon un récent sondage*, 85 % des Français procrastinent et 65 % luttent contre ce penchant générateur de stress, sans forcément y parvenir. Conseils de pros pour réussir à passer du mode inertie au mode action. Marie-Madeleine Sève

étapes, mais aussi des dates de démarrage, afin d’agir à temps. “C’est sûr, demain à 10 h, je remplis mes feuilles de sécu”. 3 Évaluez l’intérêt à ne pas différer Que gagnez-vous à procrastiner ? Et si vous gagniez davantage à agir là, maintenant ? Il s’agit de passer de la notion du “devoir faire” à la notion de “l’intérêt à faire”. Procédez à une évaluation coût/bénéfice, et ce « dans une vision globale, insiste le coach Michaël Ferrari : les avantages et les inconvénients à reporter ; les avantages et les inconvénients à agir. » Reprenez votre liste du début, et faites cet exercice devant chaque tâche retenue. Cela vous prendra 10 minutes, et la rédaction de 3 à 6 lignes pour chaque case. Ajoutez-y votre ressenti à l’idée de faire. Par exemple, “J’ai peur de rater”, “Cela doit être parfait”, “J’ai besoin de pression”, “Il me manque une donnée pour progresser”... Autant de

1 Détaillez vos champs de procrastination Vous avez tendance à repousser des tâches, des activités, sans savoir précisément lesquelles, ni quand, où, et comment le processus s’enclenche. Il s’agit de sortir de ce flou qui vous arrange. La coach Diane Ballonad Rolland préconise de dresser la liste la plus exhaustive possible de tout ce que vous ajournez. « Cela aura un double effet : vous déculpabiliser, et trouver les bonnes stratégies pour contrer cette inertie. » Alors, balayez tous les domaines par écrit : à la maison que différez-vous, les tâches ménagères ? Les menus travaux ? Le budget ? L’administratif ?... Au travail, vous repoussez les envois postaux ? Les mails courants ?... Et dans le cercle relationnel ? Les visites familiales ? Les réunions de parents d’élèves ? Les cadeaux ? Et dans la sphère santé ?... Soyez pointu, parfois il n’y a qu’une partie de la tâche qui vous

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rebute. Par exemple, sortir de chez vous pour aller courir, alors que vous adorez le bien-être que cela vous procure ensuite. 2 Repérez vos “intentions fermes” “Je ferai mon CV demain, je serai plus motivé”, “C’est juré, je m’attaque aux factures ce week- end !”. Avec de telles pensées, vous campez dans le registre de la tiédeur. « Vous exprimez des “intentions molles”, observe Diane Ballonad Rolland. Prenez le temps d’être honnête avec vous-même, vous vous racontez des histoires car vous savez que vous n’agirez pas. De fait, vous ne vous sortirez de la procrastination qu’en posant des “intentions fermes”, avec un objectif réaliste et une date. » La procrastination est en effet une succession de rendez-vous manqués : on repousse sans cesse le moment de s’y mettre. Pour enrayer cette mécanique, écrivez des échéances, des

Diane Ballonad Rolland consultante et formatrice en organisation

Michaël Ferrari coach et développement personnel

113 SANTÉ MAGAZINE I juillet 2019