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La vitamine B12 Elle est essentielle à la synthèse de l’ADN et la bonne expression des gènes, mais aussi à l’élimination des toxines et la fabrication des neuro- transmetteurs de l’humeur. V Dans quels cas ? Utile en cas de régime végétarien ou végétalien, car on la trouve dans les protéines ani- males. Une consommation importante d’alcool, de tabac, une perturbation du microbiote intestinal ou un stress chronique freinent son absorption. V Comment ? Prendre 250 à 1000 µg/ jour selon les besoins, pendant au moins 1 mois. Le silicium Cet oligoélément stimule la produc- tion de collagène, maintient l’hydrata- tion des tissus et reminéralise les os. Idéal pour protéger les tissus conjonc- tifs : peau, articulations, cartilages… V Dans quels cas ? On en prend sur- tout en cas de douleurs ostéo-articu- laires type arthrose. V Comment ? Sous forme d’extraits de plantes comme la prêle ou l’ortie, liquides ou en gélules (Prêle, Yves Ponroy ; Silicum Prêle Ortie Natur- land…). En cures de 3 semaines, avec une pause de 10 jours. Les oméga-3 Protecteurs du cerveau, ces acides gras sont indispensables à une belle qualité de peau et pour réduire le risque cardiovasculaire. V Dans quels cas ? Si l’alimentation est pauvre en poissons et en oléa- gineux. « Intéressant aussi en cas de douleurs articulaires » , note le Dr Dalu. Mais jamais sous traitement anticoagulant, car ils augmentent la uidité du sang. V Comment ? Choisir des complé- ments à base d’huiles de poisson qui apportent en même temps DHA/EPA, 500 à 1 000 mg/jour (Pilèje Omega- biane Poissons des mers froides ; Omega 3 Fleurance Nature…).

L’alimentation plus e cace que les gélules antioxydantes

Mesurer ses télomères, est-ce utile? C’est ce que propose le test TeloYears, à partir d’une goutte de sang, pour la somme de 99 dollars. Les télomères sont les extrémités de nos chromosomes. Leur taille est associée au vieillissement : plus ils sont longs, plus la cellule est jeune. Un coaching est également proposé pour 199 dollars, incitant à changer son style de vie pour modifier la taille de ses télomères, et donc l’âge de ses cellules. Il n’est pas encore disponible en France ni agréé par l’Agence de santé américaine.

Même lorsque le bilan du stress oxydant est mauvais, les médecins ne s’accordent pas sur l’intérêt de compenser avec des antioxydants. « Si certainsmarchent bien in vitro et sur la souris, il y a quasi aucune preuve d’un effet de ces molécules sur l’homme » , note le Dr Saldmann. « Aujourd’hui, le meilleur secret de longévité est la pré- vention, avec en priorité l’activité phy- sique et une alimentation laplus variée possible, qui apporte suffisamment d’antioxydants » , ajoute le Pr Bou- langer. Les cumuler ne protège pas davantage, au contraire : « Certains antioxydants, comme la vitamine C ou le sélénium, deviennent plutôt pro- oxydants lorsqu’ils sont consommés en trop grande quantité » , prévient le Dr Dalu. Un excès a été associé à des risques accrus de cancers. Utiles dans certaines situations Les experts s’accordent sur quatre types de supplémentation. La vitamine D Elle a un rôle majeur pour freiner la déminéralisation osseuse et éviter l’ostéoporosemais aussi pour protéger contre certaines maladies (thyroïde, cancers). D’autant que les carences sont fréquentes (plus d’une personne sur deux) et qu’il est dif cile de com- penser uniquement via l’alimentation. V Dans quels cas ? Systématiquement en cas de chute/fracture ou d’ostéo- porose si son dosage est inférieur à 30 µg/ml. Elle peut être déconseillée en cas de calculs rénaux. V Comment ? Sous forme d’ampoules, à une fréquence déterminée par le médecin traitant, 1 ampoule par mois, de 4 à 6 mois, par exemple. Avec, en parallèle, un apport suffisant en cal- cium (Uvedose, Zymad et génériques Cholecalciferol…).

Kit TeloYears

Tube à essai

Autopiqueur

Bandelette

Pansement

Lingette pour désinfecter

Enveloppe prépayée

Sachet hermétique

Compresse

L’AVISD’EXPERT

Dr Hugo Aguilaniu spécialiste de la génétique du vieillissement, médaille d’argent du CNRS « C’est plus compliqué que cela » « Je ne suis pas surpris qu’une société commercialise ce test. Je le suis, en revanche, par le fait qu’Elizabeth Blackburn, Prix Nobel de médecine 2009, qui a réalisé un travail scientifique très précis sur les télomères, y participe. Ce n’est pas un problème technique, c’est juste qu’il n’y a pas de lien établi entre la longueur des télomères et le vieillissement de l’homme : si cela est vrai à l’échelle des cellules, c’est pour l’instant controversé chez l’animal. Il est donc abusif de dire à quelqu’un qu’en préservant ou en modifiant la taille de ses télomères, il aura une meilleure santé physique. »

TELOYEARS / DR - VINCENT MONCORGE