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108 se faire du bien

Méditation : ce qu’elle soigne La méditation en pleine conscience est validée par de nombreuses études scientifiques et désormais utilisée à l’hôpital. Quels sont ses vrais effets… mais aussi ses limites ? Par Laura Chatelain

LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ

NOS EXPERTS

QUE PEUT-ONENATTENDRE ? Mieux gérer les situations stressantes. Chez des personnes soumises à un stress important au travail, la pratique de lamédi- tation de pleine conscience tous les jours, pendant huit semaines, a permis de res - sentir moins de fatigue, de détresse psy- chologique et de stress. Elle serait donc un bon moyen de prévenir le burn-out. En n, elle peut aider à mieux dormir si l’insom- nie est liée à des pensées qui tournent en boucle : une étude a montré une e cacité similaire à celle des thérapies cognitives et comportementales. menée auprès de 75 femmes souffrant du SII a comparé les e ets de laméditation et la participation à un groupe de soutien. Après huit semaines, la gravité des symp- tômes avait diminué enmoyenne de 26,4% chez les “méditantes”, contre 6,2 % dans le groupe de soutien. Laméditation s’est avé- rée aussi e cace qu’un traitement préven - tif à base d’antidépresseurs, avec 50 % de récidive en moins au bout de deux ans. « Laméditation permet parfois de diminuer le dosage des antidépresseurs, voire de s’en passer », précise le Dr Bourgognon. Le saviez-vous ? Au bout de plusieurs années d’une pratique régulière, la plasticité cérébrale et le volume de matière grise augmentent : notre cerveau compte plus de neurones et de connexions entre ces neurones. Or la perte de matière grise est associée au déclin cognitif lié à l’âge. La méditation semble à l’inverse améliorer l’attention et la mémoire.

POURQUOI ÇAAIDE ? La méditation régule le système nerveux et diminue de nombreuxmarqueurs biolo- giques du stress : cortisol, protéine-C réac- tive, rythmecardiaqueet pressionartérielle. Le programmeMBSR (réduction du stress par laméditation de pleine conscience) est le plus étudié. POURQUI? En cas d’anxiété chronique ou de stress répété. Àéviter si on est sujet aux attaques de panique ou crises d’angoisse avec une tendance hypocondriaque, car l’attention portée sur le corps peut être anxiogène et déclencher une crise. POURQUOI ÇAAIDE ? Le stress et l’anxiété provoquent souvent des troubles digestifs. En permettant de mieux gérer le stress, la méditation apaise donc les maux de ventre. POUR QUI ? L’efficacité est largement démontrée pour des personnes sou rant du syndrome de l’intestin irritable (SII). « C’est également le cas dans les maladies in ammatoires chroniques de l’intestin, car une partie des symptômes fonctionnels sont communs » , explique le Dr Pauline Jouet, gastro-entérologue. QUE PEUT-ON EN ATTENDRE ? « La méditation permet une diminution signi cative et prolongée des symptômes (douleurs, troubles du transit…) chez en - viron la moitié des patients, sous réserve de poursuivre la pratique après la fin du programme » , note le Dr Jouet. Une étude LESMAUX DE VENTRE

Dr JEAN-GÉRARD BLOCH rhumatologue, instructeur MBSR à Strasbourg, responsable du

DU médecine, méditation et neurosciences

Dr FRANÇOIS BOURGOGNON psychiatre- psychothérapeute, Centre psychothérapique de Nancy,

directeur de l’Institut de formation aux

thérapies basées sur la mindfulness Mindful-France

Dr PAULINE JOUET gastro- entérologue, hôpital Ambroise Paré,

Boulogne- Billancourt