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LEMAL DE DOS POURQUOI ÇAAIDE ?

Méditer permet de se décrisper et de modi er sa relation à la dou - leur. Au bout de quelques heures de méditation, il a en effet été observé par IRM que cette pratique sollicite des zones du cerveau qui contrôlent les émotions et laperceptionsensorielle. « On apprend à faire avec ses sensations, même désagréables, et àmieux gérer la douleur », indique le Dr Jean-Gérard Bloch, rhumatologue et instruc - teurMBSR. Pratiquéeplusieurs foispar semaine, laméditationaaussi une et antalgique via la libérationdemolécules anti-in ammatoires. POURQUI ? En cas de lombalgie qui dure depuis plus de trois mois, que lesmédicaments et/ou lesméthodesmanuelles ne parviennent pas à soulager. Il y a peu d’études sur les autres formes de mal de dos, mais « la méditation peut être utile contre toutes les douleurs chroniques », assure le Dr Bloch. QUE PEUT-ONENATTENDRE ? Moins de douleurs et aussi une mobilité retrouvée. Une étude a comparé chez près de 350 lombalgiques chroniques les médica - ments antidouleur classiques aux thérapies cognitives et comporte - mentales ou à un programme deméditation pendant huit semaines. Verdict : les deux dernières techniques sont plus e caces que les antalgiques à base de paracétamol ou anti-in ammatoires. La dou - leur est réduitede40%et lapertedemobilitéde25%. Cet e et positif semaintient jusqu’à dixmois après.

Le bon rythme Toutes les études se basent sur des protocoles de huit semaines, avec : • 1 séance par semaine de 2 heures en groupe, avec un instructeur. Chacune propose des exercices de méditation : focalisation sur la respiration, scan corporel… • 30 à 45 minutes de méditation quotidienne réalisées seul à la maison, en reprenant les exercices travaillés en séance collective. • Une amélioration des symptômes est en général ressentie dès 15 jours de pratique.

CEQUE LAMÉDITATION NE SOIGNE PAS % Les troubles psychologiques importants : troubles bipolaires non stabilisés, troubles psychotiques (délires, hallucinations). % Lecancer: enrevanche,ellepermet demieux supporter les traitements et de diminuer le stress, facteur qui peut aggraver lamaladie. % Les troubles sexuels : face aux pannes de désir, aux problèmes d’érection, etc. Les études sont pour l’instant décevantes.

OÙ PRATIQUER? V Tout lemondepeutméditer, seul, à lamaisonviauneapplication, ouavecunprofesseur de yoga, uncoach… «Maisàpartir dumoment où il yaunepathologie, il faut se tourner versunprofessionnel desanté (psychiatre, psychologue, infirmier…) ouunestructurehospitalière qui intègre laméditation», conseille leDrBourgognon. V Retrouvez l’annuairedes spécialistesproposant desprotocoles fondés sur lapleineconsciencesur association-mindfulness.org oumindful-france.org/annuaire

B. LINDER - DE JALAG / P. FLINT / SEASONS AGENCY / SUCRÉ SALÉ