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se sentir bien 36

LePostural Ball pour renforcer ses abdos

NOTRE EXPERT

Camille Ribollet, instructrice en Postural Ball*, propose 6 exercices pour semuscler et avoir une sangle abdominale tonique en s’amusant. Par ClarisseNénard

pratique LE BON RYTHME :

CAMILLE RIBOLLET coach sportive diplômée d’État

une fois par semaine c’est bien. Deux, c’est encore mieux. RÉSULTATS GARANTIS : au bout d’un mois. Comptez au moins trois séances pour ressentir les exercices.

7 min

6 exercices

2 Renforcer son gainage 3 Assise sur le ballon, mollets collés contre lui, jambes écartées de la largeur du bassin, pieds sous les genoux. Avancez un pied après l’autre et faites rouler le ballon de manière à axer de nouveau les genoux au-dessus des chevilles. Recommencez le mouvement une seconde fois pour que le sacrum et le haut des cuisses s’appuient correctement sur le ballon (A). Entrecroisez ensuite les doigts et allongez les deux bras devant vous, en cherchant à arrondir le haut du dos et à le tirer vers l’arrière (B). Le sommet de la tête à la verticale, menton éloigné de la poitrine, regardez devant vous. Contractez les abdos, pressez le sacrum contre le ballon. Revenez à la position de départ en faisant rouler le ballon. LE+DUCOACH Avancez bien les pieds a n de trouver la bonne position, d’avoir le bas du dos dans le ballon et d’orienter les côtes vers le ciel. Vous devez être ni trop assise ni trop couchée.

1 MIN

1 S’échauffer 3

LE+DUCOACH Ajoutezune dif culté en

1 MIN

Assise bien au centre du ballon, mollets collés contre lui, jambes écartées de la largeur du bassin, pieds sous les genoux. Inspirez, montez les bras en croix, coudes souples. Expirez, redescendez-les. Puis, placez-les légèrement devant, comme si vous encercliez un gros tronc d’arbre. Décollez un pied du sol en l’avançant, la cuisse reste à la même hauteur que l’autre (photo). Sur une expiration prolongée, opposez les axes : coccyx, sommet de la tête et pied levé, tout en gainant et enmaintenant les omoplates basses. Revenez à la posture de départ, changez de pied.

tendant la jambe avancée. Montez- la à l’horizontale dans l’axe de la hanche, et créez une opposition

entre le pied et le fessier.

B

A