PEPS_31_BasseDef

se faire plaisir 8

NOS EXPERTS

Dr CHRISTINE MIRABEL-SARRON psychiatre

Regarder des vidéos de l’animal qui vous e raie : cet exercice sera d’autant plus e cace s’il est répété souvent.

VINCENT TRYBOU psychologue

Apprivoiser peu à peu la peur du vide jusqu’à se sentir totalement à l’aise et se poser là où l’on a envie.

C’EST LEMOMENTDE… surmonter ses petites phobies de l’été

La peur phobique est unmécanisme d’anxiété qui n’a rien à voir avec le danger réel. Mais pas facile de surmonter un vertige ou son aversion des bestioles rampantes… Pour cela, il faut apprivoiser son cerveau ! Par Jasmine Saunier

Vous craignez les insectes ou les serpents Les araignées, les guêpes ou les couleuvres paraissent imprévisibles et dangereuses. On craint d’être atta- qué, voire de les avaler et de s’étouf- fer, pour les premières. Pourtant, leur volonté n’est pas de nous blesser, mais de trouver de la nourriture ou un partenaire. Pour le psychologue Vincent Trybou, il est important de prendre du recul : « Si on pense avoir raison, cela décuple l’angoisse. »

Pour aller mieux : on commence par se désensibiliser aumot lui-même, en demandant à un proche de le pronon- cer. Une fois que l’on se sent à l’aise, on continue avec des images, puis des photos. On se confronte ensuite à des vidéos sans le son, puis avec, en pre- nant le temps de s’habituer à chaque étape : d’abord quelques secondes, puis de plus en plus longtemps, jusqu’à atteindre 40minutes. On fait des pauses pour respirer profondé- ment. « Il faut rester suffisamment longtemps dans chaque situation pour

que le cerveau puisse avoir le temps d’enregistrer le message » , explique Vincent Trybou. Le vide vous angoisse Un balcon est conçu pour soutenir un poids de 350 kg par mètre carré. La probabilité qu’il s’effondre, tout comme un pont, est infinitésimale mais elle existe. « Il ne s’agit pas de nier la réa- lité quand on est phobique. Mais il faut mettre le risque en balance avec les conséquences de la phobie et de l’évi- tement » , dit le Dr Christine Mirabel-