PEPS_31_BasseDef

9

ment. Il arrive loin, très, très loin devant les deux-roues et la voiture, le bus et le train. D’après les statis- tiques comparant les accidents et le nombre de passagers transportés, la fiabilité du transport aérien s’élève à 99,99998%. Pour aller mieux : la désensibilisation peut se faire en regardant des photos, puis des vidéos d’avions en vol. Une fois à l’aise, on complique les choses en visionnant des images de crashs. « Plus on les regarde, plus le cerveau s’habitue et les digère » , dit Vincent Trybou. Cela semble contre-intuitif ? « Ce n’est pas la confrontation avec la peur qui aggrave la phobie. C’est l’évi- tement, car c’est lui qui renforce l’idée qu’il existe un danger » , répond le psy- chologue. Les spécialistes conseillent aussi de visualiser le trajet en avion. Confortablement assis, on ferme les yeux et on effectue plusieurs respi- rations profondes. Puis on imagine le voyage, étape par étape : l’embar- quement, la fermeture des portes, le décollage… On continue à respirer len- tement pour réduire l’angoisse, et on répète l’exercice. Face à la peur de faire une attaque de panique, Vincent Trybou conseille la thérapie d’acceptation et d’enga- gement (ACT). « Il s’agit de travailler sur l’acceptation de l’angoisse, comme une étape nécessaire pour retrouver une vie normale » , précise-t-il. Plutôt que de chercher à la combattre à tout prix, on accepte la probabilité d’une crise de panique de 15minutes avec, pour récompense, de pouvoir faire ce voyage que l’on souhaite tant. « Quand la personne est dans l’avion et qu’elle sent monter l’angoisse, elle se dit : “Eh bien, tant pis ! Je préfère faire une crise passagère plutôt que de me pri- ver de ce qui me plaît”. Cela va stopper l’attaque de panique. » Vous avez peur de l’eau L’aquaphobie n’est pas une peur de l’eau, puisque l’on est capable d’ouvrir un robinet. Il s’agit plutôt de la crainte

de ne pas flotter ou d’étouffer dans l’eau. Pourtant, si l’on peut barboter c’est que l’on flotte. Pour aller mieux : on s’entraîne dans une piscine municipale, de pré- férence accompagné. On commence par entrer dans l’eau et se promener là où l’on a pied. On reste ainsi plu- sieurs minutes, jusqu’à ce que l’on ne ressente plus d’angoisse à pratiquer l’exercice. Il faut ensuite s’habituer à mettre la tête sous l’eau. On peut commencer chez soi, en retenant son souffle, assis sur un canapé. À la piscine, on porte des lunettes ou un masque et on met la tête sous l’eau quelques secondes en se bouchant le nez, toujours là où l’on a pied. On sort la tête de l’eau, on respire profondément et on recommence. Puis on augmente le temps, en utilisant éventuellement un tuba. Quand cela ne pose plus de problème, on s’entraîne à nager à dif- férentes profondeurs.

Se promener dans l’eau, là où l’on a pied, et y rester jusqu’à ce que l’angoisse nisse par se dissiper.

Sarron. Si l’on accepte le risque de conduire, on peut supporter celui du pont, considérablement inférieur, pour se déplacer où l’on veut. Et même de monter en haut de la tour Eiffel ! Pour aller mieux : pour se décondi- tionner, on commence par la situa- tion qui semble la moins angoissante, comme un balcon au premier étage, avant d’aller crescendo. On s’approche mètre par mètre. On reste sur place de plus en plus longtemps, de quelques secondes à 40 minutes, en faisant une pause à distance si la peur est trop forte. Entre chaque exercice, on respire profondément en suivant un rythme de 6 secondes pour l’inspi- ration, et autant pour l’expiration. On attend toujours d’être à l’aise avant de passer à une situation plus difficile. Vous ne pouvez pas prendre l’avion L’avion est le moyen de transport le plus sûr du monde. C’est une réalité que tous les chiffres officiels confir-

à lire

Comprendre

et traiter les phobies, Dr Christine Mirabel-Sarron, Luis Vera, éd. Dunod, 26 €.

Méthode anti-phobies de l’espace, Vincent Trybou,

Dr Élie Hantouche, éd. J. Lyon, 10,04 €.

Au secours une bestiole !, François Lasserre, Roland Garrigue. éd. Delachaux et Niestlé, 12,90 €.

KANAWA-STUDIO, A. GAULT, WAVEBREAKMEDIA LTD, G. HINDSALE / GETTYIMAGES (4)