HLF_Catalogue_November2020_AZ_A5

| Məşqlər |

Məşqlərin planı Hər bir idmançı öz məqsədlərindən və hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq özünə fiziki hərəkətlər seçir. Lakin tamamilə hər kəs hər bir məşqdən əvvəl eyni hərəkətlər kompleksini yerinə yetirməlidir: bu isinmə hərəkətləri və yüngül gimnastikadır! Fiziki fəallıq dövründə oynaqlara olduqca çox yük düşür, buna görə də məşqlərə başlamazdan əvvəl onları hazırlamaq lazımdır.

Mümkün olmayan heç nə yoxdur!

ƏVVƏL

SONRA

Oynaqlar üçün kompleks hərəkətlər

+12 кq Aleksandr Levçenko, 28 yaş +12 кq 35

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Başı sağa-sola əymək

Başı önə-arxaya əymək

Başı sağa-sola fırlatmaq

Döyüş filmlərinin güclü qəhrəmanları məni hər zaman ruhlandırıb! Hələ uşaqlıqdan mən onlara bənzəmək və onlar kimi atletik bədən quruluşuna sahib olmaq istəmişəm. Daha sonra mən buna nail olmaq üçün məşq etməyə başladım. Onu deməliyəm ki, əvvəlcə uğur qazanacağıma tam əmin deyildim. Axı mən yaxşı və keyfiyyətli əzələ kütləsini yığmaq üçün nə etmək lazım olduğunu hətta təsəvvür belə etmirdim. Mən həftədə üç dəfə trenajor zalına gedirdim, amma nə qədər çalışsam da, istədiyim nəticəyə nail ola bilmirdim. Buna görə də mən qərar verdim ki, qidalanmamı tənzimləmək vaxtı çatıb. Ət yemədiyim üçün qida rasionuma Herbalife Nutrition-ın zülalla zənginləşdirilmiş məhsulunu: Formula 1 Protein kokteylini əlavə etmək qərarına gəldim. Bax o zaman məşqlər öz bəhrəsini verməyə başladı! Yarım il ərzində mən 10 kq əzələ kütləsi* yığdım və qarşımda iddialı bir məqsəd qoydum — Men’s Physique kateqoriyasında bodibildinq üzrə yarışlarda çıxış etmək. Yarım aylıq hazırlıq ərzində mən daha 2 kq əzələ kütləsi* yığdım və nəhayət, tədbirin səhnəsində çıxış edərək, xəyalımı gerçəkləşdirdim! Mən bundan sonra da yeni adlar və medallar qazanaraq öz bədənimi təkmilləşdirməyə davam etmək niyyətindəyəm. İrəlidə məni Herbalife Nutrition sayəsində mümkün olan bir çox qələbələr gözləyir! İndi mənim öz komandam var, biz komanda ilə birlikdə məşq edirik və uğura doğru gedirik, deməli, mümkün olmayan heç nə yoxdur!

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Növbə ilə hər ayaqda pəncə

Əllər yuxarı, irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

Əllər yuxarı, geriyə doğru dairəvi hərəkətlər

ilə dairəvi hərəkətlər

8 DƏFƏ Əllər yuxarı, beli düz saxlamaqla, gövdəni döşəməyə paralel olanadək irəli əymək

8 DƏFƏ Əllər beldə, maillik amplitudasını artırmaqla bədəni sağa-sola əymək

16 DƏFƏ Ayaq üstə

duraraq ovucu budun üzərinə qoymaq və ayaqları dizlərdə bükmək

8 DƏFƏ

4 DƏFƏ

Ayaqlar aralı, hər bir ayaq üzərinə növbə ilə irəli atılma

Əllər başın arxasında bir-birinə keçirilmiş vəziyyətdə, nəfəs alarkən dirsəklər yan tərəflərə, baş irəliyə doğru, nəfəs verərkən çənəni sinəyə sıxırıq, dirsəkləri birləşdiririk

*Bədən çəkisinin azaldılması baxımından istənilən fikirlər Herbalife Nutrition şirkətinin Çəkinin azaldılması proqramına aiddir, bu proqrama digərlərindən əlavə balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm fiziki hərəkətlər, gündəlik olaraq zəruri miqdarda mayenin qəbulu, zərurət olduqda bioloji fəallığa malik qida əlavələrinin qəbulu və kifayət qədər istirahət daxildir. Bütün nəticələr fərdidir və fərqlənə bilər.

34