HLF_Catalogue_November2020_AZ_A5

| Balanslaşdırılmış səhər yeməyi |

Məqsədlər fərqlidir, Səhər yeməyi isə — birdir!

Məqsəd 2: Sağlamlıq vəziyyətini dəstəkləmək

Səhər yeməyi hər səhər sonuncu qida qəbulundan sonra qidanın olmadığı dövrdə orqanizmin sərf etdiyi enerji ehtiyatlarını bərpa etməyə kömək edir 3 . Bədən sanki gecə aclığından sonra oyanır, bərpa olunur və yenilənir, buna görə də ilk qida qəbulunu buraxmamaq bu qədər vacibdir. Avstraliyalı alimlərin müşahidələrinə əsasən, səhər yeməyini buraxan tədqiqat iştirakçıları ilə müqayisədə səhər yeməyini buraxmayan iştirakçılar daha çox enerji əldə edirdilər (orta hesabla gündə 259,79 kkal) 4 .

Səhər yeməyi çox zaman ən vacib qida qəbulu adlandırılır. Çoxsaylı elmi əsərlər sübut edir ki, səhər yeməyi çəkiyə nəzarətə, məhsuldarlığa, sağlamlıq vəziyyətinə və gün ərzində qidalı maddələrin düzgün mənimsənilməsinə birbaşa təsir edir.

İdmançının enerji sərfiyyatı adi insandan 2-3 dəfə yüksəkdir və zülala olan tələbat çəkinin 1 kiloqramı üçün 2 qrama çata bilər! Bu, fiziki hərəkətlər zamanı zülalın katabolizminin (sərfiyyatının) artması ilə əlaqədardır. Düzgün qidalanma üçün yeməyin hər bir porsiyasının tərkibində ən azı 25 q zülal olmalıdır. Səhər yeməyi üçün Formula 1 Protein kokteyli — orta hesabla 19 q zülal deməkdir 5 ! Məqsəd 3: Əzələ kütləsi yığmaq

Herbalife Nutrition-ın Balanslaşdırılmış səhər yeməyi Formula 1 Protein Kokteyli Bitki tərkibli Aloe içkisi Otlu içki • Çəkiyə səmərəli şəkildə nəzarət etməyə kömək edir: aşağı kalorilidir və bir neçə saatlıq toxluq hissini təmin edir • Enerji ilə təmin edir, makro- və mikronutriyentlərin ehtiyatını bərpa edir

Məqsəd 1: Çəkini azaltmaq Səhər yeməyindən imtina etmək — çəki yığmağın səbəblərindən biridir. Müntəzəm olaraq səhər yeməyini buraxan insanlar bir il ərzində 4-7 kq artıq çəki yığa bilərlər 1 . Karbohidratlı, yağlı, şirin səhər yeməkləri tez-tez qəlyanaltı etməyə, çox yeməyə və nəticədə artıq çəkiyə təhrik edirlər. Həmçinin məlumdur ki, qidadan doyma dərəcəsi gün ərzində azalır 2 , nəticə etibarilə, axşama nisbətən səhərlər qida aclığın daha yaxşı yatırılmasına səbəb ola bilər.

Bədən çəkisinin azaldılması baxımından istənilən fikirlər Herbalife Nutrition şirkətinin Çəkinin azaldılması proqramına aiddir, bu proqrama digərlərindən əlavə balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm fiziki hərəkətlər, gündəlik olaraq zəruri miqdarda mayenin qəbulu, zərurət olduqda bioloji fəallığa malik qida əlavələrinin qəbulu və kifayət qədər istirahət daxildir. Bütün nəticələr fərdidir və fərqlənə bilər.

1 2009-cu il, ÜRİFÖM məlumatlarına görə 2 De Castro J. M. When, how much and what foods are eaten are related to total daily food intake. Br J Nutr. 2009; 102: 1228–37. DOI: 10.1017/S0007114509371640. 3 Gibney M. J. et al. Breakfast in Human Nutrition: the International Breakfast Research Initiative. Nutrients. 2018 May; 10 (5): 559. DOI: 10.3390/nu10050559. 4 Sievert K. et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta- analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019; 364: 142. DOI: 10.1136/bmj.l42 5 Yağlılığı 1,5% olan 250 ml süddə hazırlayarkən.

4

5