Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮБИТЕЛЬ

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

ПЯТНИЦА

30 СЕК

30 СЕК

15 РАЗ

10 РАЗ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

«Джампинг Джек»

Прыжки — имитация скакалки

Выпады назад с поворотом на каждую ногу

Скручивания с поворотом в каждую сторону

ТРЕНИРОВКА

15 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

30 СЕК

10–15 РАЗ

10 РАЗ

30 СЕК

15 РАЗ

30 РАЗ

Боковые скручивания, лежа на полу (в каждую сторону)

«Медвежья походка» на месте

Выпады с касанием рукой пола (на каждую ногу)

Отжимания от пола

10 РАЗ

Отжимания от пола, поочередно поднимая руку вверх (можно с колен)

Приставной шаг в присед на каждую ногу

Прыжки — имитация скакалки

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра

СУББОТА

5–7 КМ

Езда на велосипеде 15–20 КМ

СРЕДА

Пробежка

или

40–1

20 РАЗ

15 РАЗ

20 РАЗ

СЕК МИН

Планка

Подтягивание колена, лежа на боку, на каждую сторону

15 РАЗ

40 СЕК

Каждую неделю количество повторений в подходе увеличиваем на 5 минут или 2–3 повторения.

Приседания «звездочка»

Быстрая перестановка ног вперед-назад

«Краб» с касанием ногой руки на каждую руку-ногу

«Гусеница» руками вперед

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

96

97