5175KZ Spring-Summer 2020 Product Catalog FINAL_KZ

Мақсатты тамақтану өнімдері Таза ауада Воркаут – көшедегі спорттық сабақ – бөлмеде өтетін жаттығулармен салыстырғанда, ультракүлгін күн сәулесінің және оттегінің көп мөлшері есебінен калорияны көп жұмсайды – бұл дәлелденген факт 1,2 . Күн сәулесінің белсенділігі және қаладағы ауаның ластануы тарапынан дене жаттығулары үшін ең пайдалы уақыт – таңертеңгі сағат 10-11 және кешке сағат 18-19 кейін. Су немесе CR7 Гипотондық сусын құйылған Herbalife Nutrition су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Жаттығудан кейін су теңгерімін толықтыруды ұмытпаңыз – бұл метаболизмнің жоғары деңгейін қамтамасыз етеді. Көшеде аэробты май кетіретін жаттығуларды және күштік жаттығуларды жасауға болады. Аэробты жаттығуларға 1. 2. барлығына белгілі жүру, жүгіру және велосипед, ролик және самокат тебу жаттығулары жатады. Күштік жаттығуларды өз салмағыңызбен жасауға болады, ол үшін бөренелерді, орындықтарды, швед қабырғаларын қолдануға болады. Спорт алаңдарында көше жаттығу құралдары бар. 3.

4.

Салмақты азайту үшін ең алдымен майды жоятын жүктемелерді және күштік жаттығуларды бір жаттығу барысында орындау қажет. Сонда сіз проблемалық бөліктеріңізді күштік жаттығулармен кетіресіз, ал сосын бүкіл денеңізге жалпы май кетіретін жүктемені жасайсыз. Бірінші – күштік бөлікте бұлшық еттердегі көмірсулардың запастары жұмсалады, сондықтан екінші бөлікте дереу майларды пайдалануды бастайды. Барлық жаттығуды аптасына 2-3 рет жасау қажет. Тағы бір күнді май кетіретін жаттығуға арнауға болады — 1 сағат серуендеу, велосипед тебу немесе 30–40 минут жүгіру.

5.

Стандартты жүгіруді қалай түрлендіруге болады? Табиғи бедерді пайдаланыңыз. Жолдан шөпке ауысыңыз, бордюрмен жүріңіз, барлық төбешіктерге

34 көтеріліңіз. Бұл қызықты болып табылады және калория шығынын арттырады, себебі үйренбеген бедер және аяқтың немесе доңғалақтар астындағы беттер бұлшық еттердің режимін өзгертеді. Әрине, мұндай белсенділік үшін қосымша энергия қажет. Гуарана мен көк шәй сығындысының бірегей сергіткіш әсері N-R-G шәйі біріктірді , тіпті жаттығу алдында күрделі жұмыс күні өтсе де, олар тонуста болуға көмектеседі. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266869/. 2 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244019303044. * Б Б Қ . Д Ә Р І Е М Е С