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28 Charbon ou Spasfon ? « Le charbon végétal agit  sur des ballonnements non doulou- reux » , dit le Pr Joly Gomez. « Il est  bien supporté, mais il ne soulagera  pas les douleurs. » Le Spasfon, à raison de 2 comprimés par jour pendant 7 jours, s’est révélé être plus ef cace qu’un placebo pour réduire les douleurs abdominales. Les deux en pharmacies. 29 L’hypnose apaise les douleurs L’hypnose est désormais conseillée par les médecins. Des études par IRMont montré qu’ellemo- di e les zones du cerveau impliquées dans le contrôle de la douleur. En pratique : 3 à 4 séances avec un thérapeute (annuaires sur hypnose.fr et sur hypnose-medicale.com/ trou- ver-un-therapeute/), puis on poursuit par des séances d’auto-hypnose. À faire soi-même : séances spéci- ques au syndrome de l’intestin irri- table sur autohypnose-hypnose.com/ syndrome-colon-irritable et sur mp3- auto-hypnose.com (14,99 € ).

Autotest La faute au lactose? Le Dr Jouet conseille de faire le test suivant : on

supprime de son alimentation pendant deux semaines le lait (vache, chèvre ou brebis, y compris en poudre), les yaourts, le fromage blanc, les petits-suisses, la crème fraîche, les crèmes desserts, le riz au lait, les fromages frais, en conservant les laits sans lactose. « Si vous allez mieux, c’est qu’il s’agit

d’une intolérance au lactose et non d’un syndrome de l’intestin irritable » , explique-t-elle.

À lire

30 Le psylliumblond tion et la marche, cette plante, appe- lée aussi plantain des Indes, régule le transit. Quand le prendre ? Il est conseillé quand la constipation est causée par un temps de transit trop long. Cela cor- respond aux types 1 et 2 d’une échelle médicale dite “de Bristol” (voir tableau ci-dessous). Lequel choisir ? Du psyllium blond, bio, en poudre, à raison d’1 c. à café par jour. Enmagasins bios. contre la constipation Outre les fibres, l’hydrata-

Bien nourrir son intestin, Pr Francisca Joly Gomez et Isabel Gomez Dubest, éd. Marabout, 17,90 €, e-book, 12,99 €. Les bactéries, des amies qui vous veulent du bien , Pr Gabriel Perlemuter et Dr Anne-Marie Cassard, éd. Pocket, 7,50 €. Le charme discret de l’intestin. Tout sur un organe mal aimé, Giulia Enders et Jill Enders nouvelle édition augmentée, éd. Actes Sud, 21,80 €. À chacun ses recettes pour un microbiote en forme, Solveig Darrigo-Dartinet et Didier Chos, éd. Solar, 19,90 €.

LE SAVIEZ-VOUS ? L’huile essentielle de menthe poivrée est antidouleur, « à raison de 80 mg, 3 fois par jour », précise le Dr Cargill. Il faut demander à son pharmacien de préparer les capsules ou gélules à la bonne dose. ILLUSTRATIONS : IP-3, EXTRAITES DU LIVRE BIENNOURRIRNOTRE INTESTIN , EDITIONS MARABOUT - SDP- PEOPLEIMAGES / GETTYIMAGES - SHUTTERSTOCK Diarrhée Constipation

Une échellemédicale pour évaluer ses selles

Type 1

dures, séparées en morceaux comme des noix

Type 2

en forme de saucisse, grumeleuses, difficiles à éliminer

comme une saucisse, mais avec des fissures à la surface

Type 3

Type 4

comme une saucisse ou un serpent, lisse et doux

Type 5

morceaux mous aux bords bien définis

Type 6

selles pâteuses, bords irréguliers

Type 7

aucun morceau, selles totalement liquides