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Les 3 fondamentaux Veiller à ne pas affaiblir son système immunitaire, c’est aussi :

Dormir suffisamment

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C’est pendant le sommeil que sont sécrétées les cytokines, “soldats” qui organisent la défense contre les microbes. « Or, des travaux ont montré qu’une restriction quotidienne de sommeil induisait une baisse de cette sécrétion, d’où une plus grande vulnérabilité vis-à-vis des agents infectieux », rapporte Joëlle Adrien, neurobiologiste, spécialiste du sommeil (Inserm).

2 Lutter contre le stress « Des études ont clairement mis en évidence l’effet négatif

du stress chronique sur l’immunité, dit le Dr Dominique Jeulin-Flamme, médecin homéopathe. Comment l’évacuer ? « Toutes les méthodes se valent, qu’elles soient relaxantes comme le yoga, le qi gong, la sophrologie ou la méditation, ou “défouloir” comme le squash ou le footing. Le plus important est d’en choisir une qui soit en harmonie avec votre personnalité. » Au-delà de son action antistress, l’effort physique a un impact sur l’immunité : « Il induit une libération de globules blancs dans le sang dont les taux restent élevés pendant environ 2 jours, précise le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport. Il a ainsi été démontré qu’une pratique d’intensité modérée (1/2 à 1 heure, 3 fois par semaine) réduit le risque d’infections ORL bénignes. » 3 Pratiquer une activité physique

AVEC LES NUTRIMENTS Plusieurs nutriments jouent un rôle clé dans le fonctionnement du système immunitaire. « Or, les études nutrition- nelles menées sur la population fran- çaise montrent que les apports sont  insuf santspour troisd’entreeux, chez  les adultes et les adolescents, pour les- quelsunesupplémentationsemble jus- ti ée » , souligne leDr Curtay. % Enmagnésium: à raison de 600mg/ jour pendant 1 à 3 mois. Son choix : D-Stress (lab. Synergia) ; Magdyn (lab. Bionutrics).

% En zinc : à raison de 15 mg/jour pendant 1 à 2 mois, mais toujours accompagné d’autres vitamines et micronutriments, comme Visentiel (lab. Synergia) ou ACE Sélénium Zinc (Fleurance nature). « La cure doit  toutefois être suspendue en cas d’in- fection, car les bactéries se servent  du zinc pour se dupliquer ! » % En vitamine D : « Pas d’automédi- cation sans avoir préalablement fait  un dosage sanguin à partir duquel le  médecin décidera quelle sera la dose  à prescrire. »