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FORME

SANTÉ Pneumonie : qui doit se faire

Fatigue hivernale 5 conseils pour y échapper

vacciner ?

Dr Jacques Gaillat Deux vaccins ont un impact possible sur la pneumonie : % Le vaccin contre la grippe. % Le vaccin contre le pneumocoque. Il existe le vaccin conjugué, initialement indiqué pour les enfants de moins de 2 ans (protection contre les méningites, les infections invasives et les pneumonies à pneumocoque), et le vaccin polysaccharidique. Qui est concerné : % Les personnes à risque, sou rant d’insu sance respiratoire, cardiaque, hépatique, rénale ou de diabète. Le vaccin pneumocoque polysaccharidique est préconisé seul, quel que soit l’âge. Ces maladies sont par ailleurs également une indication de vaccination contre la grippe. % Les personnes à très haut risque sou rant de maladies auto-immunes sous immunosuppresseurs, VIH, cancer… L’association des deux vaccins est préconisée chez ces dernières. Le vaccin antigrippal est également indiqué dans toutes ces situations.

Dr Sylvie Royant-Parola Cette fatigue peut être liée à la dépression saisonnière due à un manque de lumière naturelle. On peut agir sur 5 points. 1 Sommeil : se lever à heure régulière, au premier réveil, sauf s’il est 5 h du matin, et ne pas se rendormir. Se déconnecter des écrans une heure avant le coucher. 2 Activité physique : après le petit déjeuner et la toilette, avoir si possible une activité de type cardiotraining 3 Lumière : s’exposer à la lumière le plus possible, en faisant une marche ou en s’installant à une terrasse de café pendant 30min le midi; ou en s’exposant à une lampe de luminothérapie de 10 000 lux à 50 cm de distance, tous les matins, au moins 30min. 4 Nutrition : attention au sucre. Il donne une sensation d’énergie, (le jogging est idéal), ou faire 15 min d’abdos ou 20 à 30min de vélo elliptique. Jérôme Auger Les articulations sont raides et douloureuses le plus souvent le matin au réveil. La raison est biologique : le pic de sécrétion du cortisol, hormone ayant une action anti-in ammatoire, est au maximum le jour et au minimum la nuit. D’ailleurs, les douleurs commencent à se réveiller en n de journée. Elles sont fréquentes en cas de maladies in ammatoires ou de rhumatismes. Même sans pathologie, les articulations sont froides le matin. L’articulation est lubri ée par le liquide synovial, qui est comme le beurre : quand il est froid, il est dur ; quand il est chaud, il est mou. La chaleur, une douche chaude, et les exercices peuvent améliorer la situation au bout de 15 à 30minutes. Les exercices visent l’amplitude, l’étirement et la respiration.

mais entraîne une fatigue supplémentaire. Prendre trois repas par jour sans grignotage. 5 Régularité : observer une grande régularité dans les rythmes du sommeil, de l’activité, de l’exposition à la lumière et de l’alimentation.

BIEN-ÊTRE Comment dérouiller les articulations douloureuses ?

10 FOIS

Exercice 3 Position assise au bord du lit, les pieds posés sur le sol.

10 FOIS

Exercice 1 Position allongée sur le dos.

% Tendre le genou droit puis le genou gauche comme pour shooter dans un ballon.

% Faire des rotations des chevilles dans un sens puis dans l’autre.

% Écarter et rapprocher les genoux.

% Fléchir le genou droit puis le gauche.

% Croiser les mains derrière la nuque, écarter les coudes, faire des mouvements lents de rotation du tronc comme pour regarder derrière soi.

% Élever les bras au maximum pour aller toucher le plus loin derrière, en inspirant lentement et progressivement.

Exercice 2 Se retourner sur le ventre puis sur le dos pour réveiller les muscles dorsaux.

5 FOIS

10 FOIS

Exercice 4 Se relever et s’asseoir sans s’arrêter, en respirant bien.

ILLUSTRATIONS : CHRISTOPHE LARDOT & FRIENDS (6) - BETSIE WAN DER MEER / GETTYIMAGES