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se sentir bien 42

pratique LE BON RYTHME Il faut pratiquer dans l’idéal tous les soirs, en fin de journée ou juste avant de se coucher, même si on ne fait qu’un exercice ou deux. RÉSULTATS GARANTIS Au bout d’une à deux semaines de pratique, on sent les bénéfices sur le sommeil.

Duyogapour s’endormir plus vite

Perrine, professeur de yoga, nous montre des postures qui aident à évacuer les tensions de la journée et à bien préparer le sommeil. Par LauraChatelain

5 MIN

1 Respirer profondément 33

Assise sur un tabouret dos bien droit ou au sol dos collé à un mur. À l’inspiration, par lenez, commencer par gonfler le ventre lentement avant de faire remonter l’air dans la cage thoracique, jusqu’aux clavicules, comme une vague. À l’expiration, vider et abaisser d’abord le thorax, puis dégon er le ventre. Dans l’idéal, l’expiration doit être deux fois plus longue que l’inspiration, par exemple 4secondesd’inspiration, 8secondes d ’e x p ir a t i on , ou 2 secondes et 4 secondes au début. LE+DUCOACH Plus on le fait longtemps, mieux c’est : aumoins 5minutes, et même 15minutes si on a le temps. Si on se sent à l’aise, ajouter une petite pause poumons vides à la n de l’expiration (avant la nouvelle inspiration) maximise les chances de s’endormir.

NOTRE EXPERTE

PERRINE DESBUREAUX professeur de yoga, www.kali-yoga.com à Montreuil

KRISTIANE VEY / JUMP FOTOAGENTUR - FRANCK CHAREL POUR SANTÉ MAGAZINE