PEPS_26_BasseDef (2)

104 se faire du bien Pratiquer une activité physique régulière

Le bon rythme ? 2 h 30 par semaine d’exercices d’endurance : le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent, mais on est capable de formuler des phrases complètes. 3 x 30min demarche à vive allure ou de jogging + 45min de zumba + 45min de natation (ou du vélo, du rameur, du step...) + aumoins 2 séances d’exercices de résistance de 15min. Monprogrammede résistanceconcoctépar JulieFerrez, coachminceur et bien-être. L’IDÉE: 2 fois par semaine, choisir 4 exercices parmi les 6 proposés ci-dessous, en les variant d’une séance à l’autre a n de solliciter des groupesmusculaires di érents. Au cours d’unemême séance: enchaîner les4exercices, puis répéter la série3fois de suite, avec unepaused’1minuteentre chaque.

DUYOGABON POUR LE FOIE Conseillées par le Dr Hanouneh, trois postures qui augmentent l’a ux de sang vers le foie qui, davantage irrigué, fonctionnemieux. À faire tous les jours !

LE FLÉCHISSEMENT DU TORSE Jambes écartées, inspirer pour faire pénétrer l’air dans la cage thoracique et gonfler le ventre. Étirer la colonne. En expirant, rapprocher le nombril de la colonne en penchant le buste. Garder la posture aumoins 1 ou 2 respirations. Répéter 2 à 3 fois.

5 POUR LE DOS À plat ventre, front posé sur le tapis, bras et jambes tendus, pieds collés l’un à l’autre. Inspirer puis, en expirant et en serrant les fesses, décoller bras et jambes en gardant les pieds serrés et le front au sol. Redescendre en inspirant. Effectuer 10 à 15 répétitions.

1 POUR LES JAMBES Jambes écartées, pieds ouverts, mains sur la taille, effectuer 20 flexions, en gardant le dos droit et sans pousser les fesses vers l’arrière. Inspirer à la descente, expirer à la montée. À la 20 e , rester en bas 10 secondes, puis terminer en décollant 10 fois les talons.

3 POUR LES BRAS Assise, dos droit, jambes pliées, mains posées derrière les fessiers, doigts vers les fesses. Inspirer, puis, à l’expiration, décoller les fesses et les remonter pour les aligner avec les cuisses. Descendre et monter les fesses 10 à 15 fois, sans les poser au sol à la descente.

LA POSTURE DE L’ENFANT Même principe, avec cette fois, les jambes face à soi. Le buste fléchi

vers l’avant, prendre appui sur les mains ou les avant-bras posés sur les cuisses, baisser le menton vers la poitrine et maintenir la posture au moins 1 ou 2 respirations. Répéter 2 à 3 fois.

4 POUR LESABDOS Sur le dos, jambes à la verticale, mains sur les genoux. Décoller tête et épaules, descendre les jambes jusqu’à ce que les bras soient tendus pour obtenir l’angle idéal. Nombril rentré et périnée serré, faire entre 20 et 100 battements des bras, paumes vers le sol.

6 POUR LES ÉPAULES À quatre pattes, orteils au sol. Monter les fesses jusqu’à ce que bras et jambes soient tendus (en position “chien tête en bas”). En inspirant, passer à la position de la planche. En expirant, repousser dans les bras pour revenir en “chien tête en bas”. Répéter 8 à 12 fois.

2 POUR LES FESSIERS À quatre pattes, coudes au sol, jambe droite dans l’alignement du corps. Faire un battement vers le haut, puis vers le bas en posant l’orteil de l’autre côté du pied gauche, puis vers le haut, et vers le bas en posant l’orteil à droite. 15 à20 répétitions avec chaque jambe.

LA ROTATION DU BUSTE Gonfler la cage thoracique et le ventre. Étirer la colonne, expirer. Recommencer. Après l’inspiration, expirer en rapprochant le nombril de la colonne, saisir l’arrière de la chaise avec la main droite, poser la gauche sur la cuisse droite. Faire une rotation du torse vers la droite. Garder la posture 1 ou 2 respirations. Répéter de l’autre côté

Peut-on se détoxifier avec les plantes ? V Pissenlit, artichaut, radisnoir, boldo... sont connuspour stimuler lessécrétionsdebilepar le foie : «Celaaméliore

LE SAVIEZ-VOUS?

Plusieurs études ont montré que les exercices de résistance réduisent, eux aussi, les dépôts de graisse dans le foie. Et pour cause : le renforcement musculaire stimule le métabolisme.

surtoutladigestion, rapporte lePrSamuel. En revanche,fauted’évaluation,onnesaitpass’ils peuventvraimentdétoxifierlefoieouaméliorer sesfonctionsd’éliminationdestoxines.»