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venants » , recommande Catherine Lejealle. À l’extrême, expérimentez des vacances dans des villages en zones blanches, ou dans des hôtels déconnectés, là où on ne capte pas. On survit très bien. 9 Trouver du soutien pendant son sevrage Mettez votre entourage dans le coup. Annoncez-lui que vous entamez un programme de détox numérique. En prenant les autres à témoins, votre parole sera engagée, vous ne pourrez plus reculer. Mieux, ils vont pouvoir vous aider à ne pas flancher, en vous encourageant. La famille peut aider, et si vous êtes isolée, sélectionnez un ami, un collègue bienveillant, un chef qui cherche à proscrire le télé- phone lors des réunions. « Surtout, les autres vont s’adapter à votre nouveau comportement. Sachant par exemple que vous ne vous connectez qu’à par- tir du lundi, ils ne vous enverront pas d’e-mails le week-end. Et n’abuseront pas en semaine » , souligne le consul- tant Jean-Michel Rolland.

à lire

le vide laissé par la déconnexion

Hyperconnexion, Michaël Stora, AnneUlpat. Éd. Larousse, 14,95€.

Entreprendre un jeûne partiel en ce domaine va réveiller des frustrations et/ou l’ennui. « Il faut les anticiper en identifiant des activités réelles, et non virtuelles, qui vous apportent de la joie, du plaisir » , conseille Dan Véléa. Vous allez organiser des dîners, exhumer des envies enfouies : écrire, peindre, jouer d’un instrument, jardiner. Dans un premier temps, il s’agit de déjouer les avances de votre cerveau, qui vous pousse à trébucher. « Avant de te plon- ger dans ce dossier, ne veux-tu pas jeter un œil sur les réseaux sociaux ? » souffle-t-il. À vous de créer les condi- tions du succès en préparant des élé- ments matériels pour y faire front : s’isoler au calme en fixant une durée pour traiter ce dossier, lancez la lec- ture d’un podcast à écouter en voiture avant de prendre la route, le tout après avoir planqué votre téléphone. Et dans un second temps, inscrivez-vous à des cours d’arts plastiques ou de guitare pour faire front sur le long terme.

Petit cahier

d’exercices de digital détox, Alia Cardyn. Éd. Jouvence, 6,90€.

Mon cahier digital détox,

Isabelle Fontaine. Éd. Solar, 7,90€.

Les Addictions à Internet, Michel Hautefeuille et Dan Véléa. Petite bibliothèque Payot, 9€. J’arrête d’être hyperconnecté, Catherine Lejealle. Éd. Eyrolles, 11,90€.

L’AVISD’EXPERT

d’une relation passionnelle avec nos amis à une relation d’amitié. Le but est de garder ce que nous apprécions et ce qui est pratique, et de limiter, voire d’éliminer, ce qui ne l’est pas. Toutes les relations demandent des efforts pour s’établir et être préservées. Je ne dis pas que c’est facile, mais c’est réalisable et surtout bénéfique. L’idée n’est pas de passer moins de temps sur nos smartphones, c’est de passer plus de temps à vivre ! Comment ne pas replonger ? C’est difficile de changer nos comportements, quand ils sont déclenchés par quelque chose d’aussi attirant qu’un smartphone. Si je devais donner un seul conseil, ce serait celui-ci : lorsque vous éliminez unemauvaise habitude – comme liker, discuter, charger son téléphone dans sa chambre –, remplacez-la par quelque chose

Catherine Price auteure de Lâche ton téléphone (Le Livre de Poche)

« C’est réalisable et surtout bénéfique »

Qu’est-ce qui nous rend si accro au smartphone ? Nos téléphones et applications sont spécifiquement conçus pour déclencher la sécrétion de dopamine. Ce neurotransmetteur informe notre cerveau que l’action que nous effectuons nous procure du plaisir. Quand nous découvrons une nouveauté, cela renforce l’idée que ce geste en vaut la peine. Plus vous consultez votre téléphone, plus vous aurez envie de le consulter. C’est un cercle vicieux. Peut-on vraiment réussir à décrocher ? Oui. Mais nous ne devons pas jeter nos téléphones ou arrêter complètement de les utiliser. Nous devons instaurer avec eux un rapport sain, comme si l’on passait

que vous voulez faire réellement. Donc, ne vous demandez pas seulement ce que vous ne voulez PAS FAIRE. Demandez-vous aussi ce que vous voulez FAIRE et changez astucieusement votre environnement pour y arriver plus facilement.