Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

HAMI ÜÇÜN MİNİMUM-PROQRAM

İ DMAN FƏALL I Ğ I

MƏŞQ PROQRAMINA UYĞUN OLARAQ HƏFTƏDƏ BİR NEÇƏ DƏFƏ OYNAQLAR ÜÇÜN HƏRƏKƏTLƏRİ MÜTLƏQ QAYDADA YERİNƏ YETİRİN.

OYNAQLAR ÜÇÜN HƏRƏKƏTLƏR KOMPLEKSİ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Başı sağa-sola əymək

Başı önə-arxaya əymək

Başı sağa-sola çevirmək

Növbə ilə hər ayaqda pəncə ilə dairəvi hərəkətlər

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Əllər yuxarı, geriyə doğru dairəvi hərəkətlər

Əllər yuxarı, irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

Ayaq üstə duraraq ovucu budun üzərinə qoymaq və ayaqları dizlərdə bükmək

Əllər beldə, maillik amplitudasını artırmaqla bədəni sağa-sola əymək

Əllər yuxarı, kürəyi düz saxlamaqla, döşəməyə paralel olanadək bədəni irəliyə əymək

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

16 DƏFƏ

Ayaqlar aralı, hər bir ayaq üzərinə növbə ilə irəli atılma

Əllər başın arxasında bir-birinə keçirilmiş vəziyyətdə, nəfəs alarkən dirsəklər yan tərəflərə, baş irəliyə doğru, nəfəs verərkən çənəni sinəyə sıxırıq, dirsəkləri birləşdiririk

8 DƏFƏ

4 DƏFƏ

34

35