Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
HAMI ÜÇÜN MİNİMUM-PROQRAM
İ DMAN FƏALL I Ğ I
MƏŞQ PROQRAMINA UYĞUN OLARAQ HƏFTƏDƏ BİR NEÇƏ DƏFƏ OYNAQLAR ÜÇÜN HƏRƏKƏTLƏRİ MÜTLƏQ QAYDADA YERİNƏ YETİRİN.
OYNAQLAR ÜÇÜN HƏRƏKƏTLƏR KOMPLEKSİ
8 DƏFƏ
8 DƏFƏ
8 DƏFƏ
Başı sağa-sola əymək
Başı önə-arxaya əymək
Başı sağa-sola çevirmək
Növbə ilə hər ayaqda pəncə ilə dairəvi hərəkətlər
8 DƏFƏ
8 DƏFƏ
8 DƏFƏ
Əllər yuxarı, geriyə doğru dairəvi hərəkətlər
Əllər yuxarı, irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər
Ayaq üstə duraraq ovucu budun üzərinə qoymaq və ayaqları dizlərdə bükmək
Əllər beldə, maillik amplitudasını artırmaqla bədəni sağa-sola əymək
Əllər yuxarı, kürəyi düz saxlamaqla, döşəməyə paralel olanadək bədəni irəliyə əymək
8 DƏFƏ
8 DƏFƏ
16 DƏFƏ
Ayaqlar aralı, hər bir ayaq üzərinə növbə ilə irəli atılma
Əllər başın arxasında bir-birinə keçirilmiş vəziyyətdə, nəfəs alarkən dirsəklər yan tərəflərə, baş irəliyə doğru, nəfəs verərkən çənəni sinəyə sıxırıq, dirsəkləri birləşdiririk
8 DƏFƏ
4 DƏFƏ
34
35
Made with FlippingBook - Online catalogs