Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI
İDMAN FƏALLIĞI TƏCRÜBƏLİ
CÜMƏ AXŞAMI
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
45 SAN
30 SAN
1 DƏQ
1 DƏQ
HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI
Döşəmədə uzanaraq burulmalar 30 SAN
“Qayaya dırmanma”
1 DƏQ
BAZAR ERTƏSİ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI
CÜMƏ
ŞƏNBƏ
BAZAR
10 DƏQ
OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI
Çömbəlmələr
Döşəmədən jim hərəkətləri
Yerində irəli atılmalar
Planka
MƏŞQ
BAZAR ERTƏSİ
CÜMƏ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
5–7 КМ
5–7 КМ
Qaçış
Qaçış
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
ŞƏNBƏ
30 SAN
15 DƏFƏ
30 SAN
15 DƏFƏ
45 SAN
20 DƏFƏ
1 DƏQ
“Qayaya dırmanma”
Döşəmədə jim hərəkətləri
30 SAN
1 DƏQ
15 DƏFƏ
1 DƏQ
Ayaqları növbələşdirməklə “Təyyarə”
Planka
“Campinq Cek”
Hər bir ayaq üzərinə çarpaz dinamik irəli atılmalar
Sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü
Hipereksteziya
“Campinq Cek”
Planka
“Konkisürən”
Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
66
67
Made with FlippingBook - Online catalogs