Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI PROQRAMI

İDMAN FƏALLIĞI HƏVƏSKAR

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

ÇƏRŞƏNBƏ

12 DƏFƏ

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

15 DƏFƏ

5–8 DƏFƏ

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

12 DƏFƏ

Ağırlıq ilə hiperekstenziya

Ağırlıq daşı ilə svinq

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

Əyilərək ştanqın çənəyə doğru

Dartılmalar

MƏŞQ

12–10–8–8 DƏFƏ

BAZAR ERTƏSİ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

12 DƏFƏ

12–10–8 DƏFƏ

Düz dayanaraq ştanqın dartılması ! BU HƏRƏKƏTİ 4 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Yuxarı blokun sinəyə doğru

Əyilərək ştanqın sinəyə

10 DƏFƏ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

CÜMƏ

Üfüqi skamyada uzanaraq qantellərlə növbə ilə jim hərəkətləri

Üfüqi skamyada uzanaraq ştanq ilə jim hərəkətləri

15 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Krossoverdə qolların birləşdirilməsi

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Krossoverdə qolların açılması

Tirlərdən tutaraq jim hərəkətləri

8 DƏFƏ

12 DƏFƏ

Pullover

Trenajorda ayaqlarla jim hərəkətləri

Ayaqların budun ikibaşlı əzələsində bükülməsi

Krossoverdə qolların bükülməsi

Dartılmalar

10 DƏFƏ

12 DƏFƏ

12–10–10–8 DƏFƏ

! BU HƏRƏKƏTİ

4 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

! BU HƏRƏKƏTİ

4 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

Ştanq ilə çömbəlmələr

Qolların ikibaşlı əzələdə bükülməsi “çəkic”

Qantellərlə irəli atılmalar

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

80

81