SANTE MAGAZINE 520

LE COURS D’ALINE

Forme COACHING

RENFORCER SON CŒUR L’activité physique aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, à condition d’être adaptée à l’âge et à l’état de santé. À l’occasion des Parcours du cœur organisés par la Fédération française de cardiologie, Aline et Sam vous proposent deux programmes sans risque. Laura Chatelain

C’est le moment ! Du 16 mars au 26 mai, des Parcours du cœur sont organisés avec la Fédération française de cardiologie

(fedecardio.org/ les-parcours-du- coeur).

VOUS ÊTES EN BONNE SANTÉ

NOTRE EXPERT

15 min 5 exercices

Aline Saura enseignante en activité physique adaptée chez AS mouvement et coach sportive à domicile

LE BON TEMPO Chaque exercice dure 15 sec. Récupérer 30 sec en marchant avant de passer au suivant. Quand cela devient facile, augmenter le temps d’exercice et diminuer celui de la récupération, jusqu’à atteindre 30 sec d’effort et 15 sec de récupération. À chaque séance, faire le circuit au moins 3 fois, avec 1 min 30 de récupération entre chaque cycle. Le rythme idéal : 2 à 3 séances par semaine minimum, surtout si vous ne faites pas d’autre activité cardio en parallèle. Résultats garantis : au bout de 8 semaines, on est plus tonique au niveau musculaire et on ressent moins de fatigue et d’essoufflement à l’effort. L’objectif est de diminuer la fréquence cardiaque au repos, un bon indicateur de la santé du cœur.

1 S’ÉCHAUFFER 2 2 Debout, jambes serrées, bras le long du corps (A). Sauter en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés (B) au-dessus de la tête (C). Le corps reste droit. Sauter à nouveau pour revenir en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés. Le + de la coach. On rebondit sur la pointe des pieds, sans trop écarter les jambes. B A

C

FRANCK CHAREL POUR SANTÉ MAGAZINE

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SANTÉ MAGAZINE I avril 2019