SANTE MAGAZINE 520

2 Facile 22 Moyen 222 Difficile

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A

2 RENFORCER LE BAS DU CORPS 2 Assis(e) au bord d’une chaise, pieds à plat au sol, dos droit, bras croisés mains sur les épaules. Inspirer, puis en

MUSCLER LES BRAS 2 Debout, jambes serrées,

A

bras tendus le long du corps, paumes de main sur les cuisses (A). Inspirer, puis en expirant, lever les bras tendus jusqu’à hauteur des épaules (paumes vers le sol), de façon tonique (B). En inspirant, redescendre les bras en ralentissant le mouvement. Le + du coach. Si c’est trop facile, ajouter une bouteille d’eau de 0,5 l dans chaque main,

B

expirant, se lever de façon tonique sans s’aider des mains (A). Inspirer et se rasseoir en contrôlant le mouvement (B). On ne se laisse pas tomber sur la chaise ! Le + du coach. On garde toujours les pieds bien à plat.

B

en serrant bien les abdos pour ne pas cambrer le dos.

5

TONIFIER LE DOS ET MOBILISER LES ÉPAULES 2 Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, bras le long du corps, paumes de mains sur les cuisses (A). Inspirer puis en expirant, lever les coudes vers le plafond : les mains longent le buste jusqu’au menton (B). Redescendre les bras sur l’inspiration. Le + du coach. On peut prendre une petite bouteille dans chaque main pour augmenter l’intensité. Attention, en cas de chirurgie cardiaque récente, demander un avis médical avant de faire ce genre d’exercice !

A

B

3 TRAVAILLER L’ÉQUILIBRE 2 Debout, pieds légèrement écartés (A). Inspirer puis en expirant, monter le genou droit le plus haut possible (B) et A B C

D E

toutes les répétitions côté droit puis changer de côté. Le + du coach. Ne pas se pencher vers l’arrière lorsqu’on monte le genou : le dos reste bien droit. On peut se tenir à une chaise s’il est difficile de garder l’équilibre.

tendre la jambe vers l’avant, pied flex (C). En inspirant, replier la jambe (D) et reposer le pied au sol. Faire

L’AVIS D’EXPERT

« On perd les bénéfices si on arrête »

Dr Sophie Durand cardiologue, responsable d'un club Cœur et Santé* À qui s’adressent ces clubs ? À ceux qui

adhérents ont déjà eu un infarctus du myocarde, ont un stent/un pontage ou sont en insuffisance cardiaque. Quelles activités sont proposées ? Cela varie d’un club à l’autre : marche, aquagym, cours de gym, vélo... L’activité est toujours encadrée par un enseignant en activité physique

adaptée et validée par un cardiologue. L’essentiel est qu’elle soit ludique et conviviale afin que les adhérents pratiquent sur le long terme, car on perd les bénéfices lorsqu’on arrête l’activité physique. * Plus de 220 clubs Cœur et Santé en France. Rens. : fedecardio.org/map

souffrent d’une maladie cardio- vasculaire ou qui ont un risque élevé (surpoids, artérite...). De nombreux

121 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019