SANTE MAGAZINE 520

8 Français sur 10 sont interrompus dans leur sommeil chaque nuit et mettent en moyenne 39 minutes à retrouver le sommeil. Source : Observatoire du Sommeil de la Fondation Adova réalisé par Ipsos, septembre 2018 .

ÉVACUER LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ Bien dormir est une question de savoir-faire. Si les soucis nous plongent dans l’insomnie, on peut “entraîner” son cerveau à lâcher prise, en activant des ondes cérébrales précises ou en agissant sur le système nerveux. Objectif : reprendre le contrôle de son sommeil. P endant que l’on dort à poings fermés, les neuroscientifiques scrutent notre cerveau à l’IRM ou analysent les tracés de nos ondes cérébrales. Grâce à ces observations, ils en apprennent

un peu plus chaque jour sur la construction du sommeil et sur ses rôles : récupérer de la fatigue, réguler nos émotions via les rêves, faire une “mise à jour” des connexions entre nos neurones... Ils cherchent surtout à comprendre comment influer SOMMEIL Y CROIENT Face à cet engouement pour les neurosciences, les start-up du sommeil s’emparent de ces méthodes et veulent démontrer leur intérêt au quotidien. Plusieurs entreprises proposent déjà des objets connectés à disposition de tous à la maison ( voir pages 52, 53, 54 ). « Chez la grande majorité des gens, les difficultés à s’endormir et les réveils nocturnes sont dus au stress ou à l’angoisse, y compris celle de mal dormir, qui suractivent les mécanismes d’éveil. Il faut donc diminuer cette hypervigilance et favoriser la relaxation », indique le Dr Olivier Pallanca, neuropsychiatre et médecin du sommeil. Or, certains phénomènes que l’on pensait réflexes et inconscients, comme les battements cardiaques ou l’activité cérébrale, peuvent en fait être maîtrisés. Il suffit d’un peu d’entraînement pour harmoniser notre rythme cardiaque ou produire davantage d’ondes alpha, ces microcourants électriques produits dans le sur la qualité nos nuits. LES START-UP DU

En se concentrant sur son souffle, la méditation

cerveau qui sont associés à la relaxation. L’intérêt ? Agir sur ces paramètres aide à se détendre plus facilement. CALMER LE SYSTÈME NERVEUX Le plus simple ? Jouer avec sa respiration pour s’apaiser. C’est d’ailleurs la base des méthodes de relaxation. La cohérence cardiaque consiste par exemple à changer sa fréquence respiratoire (on donne souvent le rythme idéal de 6 respirations par minute)

afin d’activer le système nerveux qui ralentit les battements cardiaques, fait baisser la tension artérielle... Mêmes résultats avec la méditation en pleine conscience, en se concentrant simplement sur son souffle et ses sensations corporelles. « La cohérence cardiaque et la méditation ont des effets très puissants sur le cerveau et le système nerveux. Ce sont des techniques bien validées pour traiter le stress à l’origine des insomnies », confirme le Dr Jean-Pierre Fresco,

permet de s’apaiser et de ralentir sa respiration.

Y. ILYASOVA /SHUTTERSTOCK

47 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019