SANTE MAGAZINE 520

3 IDÉES REÇUES SUR LE SOMMEIL Mise au point du Dr Marc Rey, neurologue, responsable du Centre du Sommeil à l’hôpital la Timone, à Marseille. En dormant mieux, on peut dormir moins

499 €, déjà commandable sur https://dreem. com/fr

VRAI. Si on dort mieux, le temps d’éveil nocturne diminue : on est donc plus reposé, même avec moins d’heures de sommeil. Certains se sentent bien

RENFORCER LE SOMMEIL PROFOND AVEC LE BANDEAU DREEM

avec 5 h de sommeil quand les “gros dormeurs” (c’est génétique) ont besoin de beaucoup plus. Mais il y a quand même un minimum physiologique à respecter : on considère qu’en dessous de 4 h de sommeil, l’organisme ne peut pas bien récupérer.

Des chercheurs, notamment une équipe du Centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu, à Paris, ont contribué à son développement. Comment ça marche ? Dreem se porte toute la nuit. Il enregistre l’activité cérébrale, le rythme cardiaque, les mouvements et la respiration. Des algorithmes identifient dans quel stade du sommeil on se trouve. 6 Avant de dormir, le bandeau propose une relaxation par neurofeedback qui passe par le son : selon l’analyse des ondes cérébrales, le bandeau émet un son, que l’on module pour essayer de se détendre. 6 Une fois en sommeil profond, il émet des fréquences, sortes de sons inaudibles transmis à notre cerveau par conduction osseuse. Ces sons boostent les ondes lentes du cerveau, qui Le + « D’après une publication scientifique, ce bandeau fournit des mesures fiables de l’activité cérébrale durant le sommeil », note Thomas Andrillon. « Donner des conseils à la carte à partir de l’analyse du sommeil est une bonne idée, c’est ce qui marche le mieux contre l’insomnie et les e-TCC sont validées », dit Maxime Elbaz, docteur es neurosciences.

caractérisent le sommeil profond. 6 Il programme un “réveil intelligent” au meilleur moment, durant la phase de sommeil léger. 6 Après une semaine d’analyse, l’appli Dream Coach personnalise ses conseils, et en cas d’insomnie chronique, propose un programme de thérapie comportementale et cognitive (TCC) sans thérapeute sur 6 à 8 semaines. Les résultats : dans une étude menée par l’équipe de Recherche de Paris Descartes EA7330 VIFASOM auprès de 20 personnes, les stimulations sonores émises par le bandeau augmentent de 43 % la puissance des ondes lentes du sommeil profond. D’après un test en interne de la marque auprès de 15 personnes, le bandeau réduit le temps d’endormissement de 30 % en moyenne. Le - Porter un bandeau toute la nuit peut être inconfortable et gêner le sommeil pour certains. « Il risque de ne pas marcher chez les personnes insomniaques qui produisent peu ou pas d’ondes lentes car

Avant minuit, le sommeil est plus récupérateur

FAUX. Il est vrai que le sommeil le plus réparateur (sommeil lent profond) intervient davantage en début de nuit. Mais peu importe l’heure du coucher :

si on se met systématiquement au lit à 1 ou 2 h du matin, on aura tout de même assez de sommeil profond en début de nuit. En revanche, si on a l’habitude de se coucher à 23 h et que l’on se force à veiller jusqu’à 1 h, on risque effectivement de perdre du temps de sommeil profond et d’être plus fatigué. Le changement d’heure n’a pas d’impact FAUX. En passant à ce qui peut compter si on est déjà fatigué et en dette de sommeil. Surtout, les jours s’allongent brutalement. La sécrétion de mélatonine, qui donne le signal du sommeil quand l’obscurité s’installe, est retardée et on a tendance à s’endormir plus tard. Les personnes “du soir”, qui se couchent et sécrètent déjà la mélatonine un peu plus tard, sont les plus sensibles. Le changement d’heure peut perturber leur sommeil une quinzaine de jours et parpfois un mois. Pour s’y adapter rapidement, Il faut veiller à dormir assez durant la semaine qui précède (pas de sorties nocturnes prolongées...) et même s’il fait nuit plus tard, continuer à se coucher à la même heure. l’heure d’été (le 31 mars), on perd une heure de sommeil,

Ce qui peut faire la différence

celles-ci ne seront pas détectées », ajoute le Dr Marc Rey, neurologue spécialiste du sommeil.

SDP - FREEPICK (3)

51 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019