SANTE MAGAZINE 520

risque de suicide, car la gratitude redonne du sens à la vie. Son conseil simple : chaque soir avant de s'endormir, écrire ou prononcer dans sa tête trois “merci” pour des choses de la journée pour lesquelles on est reconnaissant, même s'il ne s'agit que de détails comme un inconnu qui nous a tenu la porte… Une orange par jour pour avoir bon pied bon œil

Faire le plein de spermidine pour vivre plus longtemps Cette molécule est un des composants du sperme… mais on la trouve aussi dans des aliments comme les champignons, la choucroute, le tofu, les petits pois, le céleri, les brocolis, l'aneth, le jus de raisin ou d’orange frais, les oranges, les poires, les mangues ainsi que certains fromages affinés pendant plus d’un an. « Autant forcer sur ces aliments, surtout après 40 ans, car la spermidine améliore le métabolisme cellulaire, la régénération des tissus, et active l'autophagie, un processus naturel qui nettoie les cellules de leurs déchets », détaille le médecin. Il a été montré que le taux de spermidine est plus élevé que la moyenne chez les centenaires en bonne santé et une étude sur des souris a entraîné une augmentation de la longévité de 25 % en les nourrissant avec des aliments riches en spermidine. Un bain de pieds chaud pour effacer le stress et la fatigue

Adopter le “mois sans alcool” pour mettre son foie au vert Les Anglais en font une bonne résolution de début d'année avec le dry january . On les copie pour en faire un réflexe détox de printemps ! La règle est simple : pas une goutte d'alcool pendant un mois. Les résultats sur l'organisme se voient très rapidement : en un mois, le taux de graisse dans le foie baisse en moyenne de 15 % et le taux de sucre dans le sang de 16 %. Or, le foie, qui est un organe essentiel pour métaboliser nos aliments et filtrer les toxines de l'organisme, fait mieux son travail s'il n'est pas trop encrassé. Enfin, une étude a montré que ce “régime” permettait de perdre en moyenne 1 kg sans changer ses habitudes alimentaires. « L'idéal est d'en faire un défi de groupe, avec ses amis ou sa famille, car il est alors beaucoup plus facile à tenir », conseille le Dr Saldmann, qui de manière générale, recommande de diminuer fortement sa consommation d'alcool, surtout après 40 ans. Savoir dire merci pour garder le moral Mental et physique étant étroitement liés, le Dr Saldmann fait une place importante au bonheur et à la joie de vivre pour rester en bonne santé. En résumé, pour vivre longtemps, vivons heureux ! Plusieurs études ont par exemple montré que le sentiment de gratitude est associé à un risque de dépression réduit de 27 % et même à une diminution du

INFO + Appuyer sur le bon bouton. Le bouton du petit débit de la chasse d'eau est généralement moins utilisé donc moins contaminé. On opte donc pour le bouton petit débit aussi souvent que possible, d'autant que c'est aussi plus écolo. Certes, c'est une alliée antifatigue et anti-âge grâce à sa richesse en vitamine C… mais pas seulement. Ce fruit aide aussi à lutter contre la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) et à garder une meilleure vision en vieillissant. C'est ce qu'a montré une étude australienne menée sur 2 000 adultes de plus de 50 ans suivis pendant 15 ans. Les personnes mangeant au moins une orange par jour avaient 61 % de risque en moins de développer une DMLA ! Des résultats plus flagrants qu'avec d'autres aliments riches en flavonoïdes (thé, pommes…), sans qu'on sache encore pourquoi.

Plonger ses pieds dans une eau chaude est délassant, voire thérapeutique ! Une étude chinoise sur des patientes sous chimiothérapie a par exemple observé qu'un bain de pieds de 20 minutes à 42 degrés chaque soir améliorait la fatigue ressentie et le sommeil.

LEONOVO, Y. CHAUVIN / SHUTTERSTOCK (2)

64 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019