SANTE MAGAZINE 520

Bien chauffer son logement

Bouger moins longtemps mais plus souvent

Zapper les boissons énergisantes La caféine en excès fait monter la tension : on se limite, chaque jour, à un maximum de 4 mugs de café filtre, ou 5 tasses d’expresso ; et

Selon une étude britannique parue en août 2018, il y aurait un lien entre la température du logement et l'hypertension artérielle : une baisse d'un degré dans les foyers était associée à une augmentation de 0,48 mmHg de tension systolique et 0,45 mmHg de la tension diastolique. Selon les scientifiques, les personnes ayant des antécédents d'hypertension dans leur famille devraient chauffer leurs pièces à vivre autour de 21 °C.

L’activité physique assouplit les parois artérielles. Si l’objectif est d’atteindre 30 min minimum d’activité par jour, au moins cinq jours par semaine, bouger le plus souvent possible, c’est cela qui compte. le Pr François Carré, cardiologue du sport, recommande, de faire en plus : 6 5 min de corde à sauter puis 20 min de vélo, 2 fois par semaine. 6 30 min de renforcement musculaire, 1 fois/ semaine. Par exemple : 2 séries de 12 à 15 flexions avec un poids, alternées avec des mouvements de bras avec un haltère ou 2 séries de 10 relevés de buste, allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol.

zéro boisson énergisante.

Choisir une contraception sans œstrogène Que votre hypertension soit contrôlée ou non, il faut éviter les contraceptifs à base d’œstrogènes qui augmentent la pression artérielle. Vous pouvez vous tourner vers une contraception microprogestative en pilule ou intra-utérine, ou encore un stérilet au cuivre si vous n’avez pas de contre-indications. Respirer La “cohérence cardiaque” est efficace pour réduire l’hypertension artérielle induite par le stress. Inspirez par le nez 5 secondes, marquez un temps d’arrêt, expirez par le nez ou la bouche 5 secondes en vous concentrant sur votre souffle. L’exercice dure 5 min, le temps d'équilibrer le système nerveux qui régule notre pression artérielle et notre fréquence cardiaque. À pratiquer trois fois par jour.

Se faire masser Outre ses vertus relaxantes, le massage est bon pour la tension sans que les mécanismes en jeu soient totalement élucidés. Plusieurs études montrent qu’une séance quotidienne contribue à réduire la pression artérielle systolique, le premier chiffre, de 7,40 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique, le second chiffre, de 5 mmHg par rapport aux personnes hypertendus qui ne se font pas masser.

Aller au sauna Plusieurs travaux indiquent les effets bénéfiques du sauna, « même lorsque l’on souffre d’hypertension, explique le Pr Jacques Machecourt, président de l’Association française de cardiologie des Alpes. Il faut au moins deux séances par semaine pour commencer à faire baisser durablement la pression artérielle. Vigilance toutefois chez les personnes hypertendues ayant une autre maladie cardiaque comme l’insuffisance cardiaque : « Dans ce cas, on limite les séances à 60 °C pendant 15 min et on se contente de s’envelopper ensuite dans un linge frais plutôt que de prendre une douche froide », indique l’expert. Il est donc essentiel de pouvoir régler la température du sauna, ce qui n’est pas toujours possible !

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68 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019