SANTE MAGAZINE 520

JE FAIS QUOI ? Pour le cardio, ce qu’il faut, c’est transpirer en allant courir ou nager (voir page suivante). Il est aussi possible de faire de la marche rapide, du vélo ou de l’elliptique en salle, moins traumatisants pour les articulations ou le dos. Dans tous les cas, quand on est novice, on n’attaque pas son cardio le matin à jeun, on prend par exemple un fruit. L’organisme n’étant pas habitué à puiser dans les réserves, on risque l’hypoglycémie. « C’est seulement après 3 à 4 mois d’entraînement régulier que l’on peut commencer à pratiquer sans rien dans le ventre », souligne Lucile Woodward. Pour le renforcement, deux options, en salle sur machine ou à la maison. « 5 à 10 minutes chaque jour à enchaîner squats, chaise et planches, marche très bien », assure la coach. Pour les étirements, place aux séances de stretching ou de yoga doux.

93 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019