SANTE MAGAZINE 520

9

BOIRE ET DRAINER POUR NE PAS PRENDRE L’EAU Le corps a tendance à fixer trop d’eau pour faire face à un excès de sodium dans les cellules. « Il utilise l’eau pour le diluer », résume Marielle Alix. Boire moins n’est donc pas la solution pour dégonfler. Trop de sodium peut aussi vouloir dire pas assez de potassium, les deux fonctionnant ensemble. JE FAIS QUOI ? « La première chose à faire est de boire de l’eau, surtout entre les repas », conseille Catherine Marin. Un verre par heure par exemple. Pour encourager un corps paresseux à mieux drainer, on peut recourir à des plantes drainantes, comme le fucus, le pissenlit, l’orthosiphon. Si la circulation est mauvaise, on les combine à des veinotoniques, comme le gingko biloba, l’hamamélis ou la vigne rouge. Et pour augmenter sa dose de potassium, on se concocte le matin un smoothie avec banane, datte, épinard, lait d’amandes.

10

DORMIR SUFFISAMMENT

Dormir trop peu impacte d’abord la production d’hormones impliquées dans la sensation de faim. Ainsi, la synthèse de leptine, qui calme l’appétit, est réduite, tandis que celle de ghréline, qui le stimule, augmente. Manquer de sommeil conduit à manger plus, souvent des aliments sucrés. Mais ce n’est pas tout. L’adipocyte est programmé pour mettre le gras en réserve la nuit. Si le sommeil est perturbé, il ne réagit pas en stockant moins mais en stockant plus. « Il fait de l’hyperprotection en créant un bouclier autour de la graisse et en

« Les études montrent que 10 à 15 minutes d’exposition à la lumière bleu d’un écran de smartphone peut décaler de 2 à 3 heures un bon endormissement », rappelle Romuald Vallée. On équipe les lampes de son domicile avec des ampoules Led de 2 700 à 3 000 Kelvin, pauvres en spectre bleu, et on active le filtre antilumière bleue de son téléphone à partir de 21 h, par exemple. Mieux, on l’éteint et on redécouvre l’activité hautement apaisante qu’est la lecture pour laisser ses adipocytes fonctionner en paix.

diminuant l’enzyme qui participe à la lipolyse. Et cela perdure pendant la journée, moment où l’on devrait consommer nos graisses pour assurer notre activité », résume Romuald Vallée, directeur scientifique de Phytomer. En clair, en dormant moins, on stocke plus et on rend le déstockage plus difficile. JE FAIS QUOI ? Pour s’endormir mieux et plus vite, il est bon d’éviter la lumière bleue avant le coucher, celle des écrans, des lampes Led très blanches.

A. JENSEN / JUMP FOTOAGENTUR

97 SANTÉ MAGAZINE I avril 2019