Blickpunkt Schule 2/2024

(ISBN 978-3-432-11106-3, 20 Euro). Das Buch ist äußerst empfehlenswert, nicht nur vom Preis-Leistungs-Ver hältnis. Von einem Kenner, der unter anderem die chinesische Olympia mannschaft betreute, didaktisch su per aufbereitet: Erläuterungen zur

verbrauchen. Es gibt zwei Arten von Qi: Das vorgeburtliche Qi wird im Organsystem der Nieren gespeichert und ist in seiner Qualität relativ un veränderlich, aber in seiner Quanti tät bzw. Menge begrenzt. Ist es er schöpft, ist das Ende des Lebens er

eine Visualisierung vorgeschlagen, was diese Übung handhabbarer macht. Übungen zu Beschwerdebilder Ein eigenständiges Kapitel schlägt ganz gezielt Übungen vor, die bei bestehenden Beschwerden Abhilfe leisten sollen. Solche Beschwerden können zum Beispiel Erschöpfung, Verdauungsprobleme, Kopfschmer zen, Einschlafstörungen, Infektions anfälligkeit, Erkältung, Gelenk schmerzen oder inneres Spannungs gefühl sein. Praktischerweise wer den hier Übungen vorgeschlagen, wenn viel oder wenig Zeit für Qigong zur Verfügung steht bzw. investiert wird. Zweite Buchempfehlung zu Qigong Wer tiefer in die Materie einsteigen und über die Philosophie oder über die physischen Wirkungen des Qi gong mehr erfahren will, dem sei das Buch von dem chinesisch-stämmi gen Christopher Po Minar empfoh len: ‘Der Weg des 0575-2. Die nahezu überbordende Übungsvielfalt ist hier eher zu ver nachlässigen. Regelmäßiges Üben Eminent wichtig beim Qigong ist, dass regelmäßig, d.h. täglich geübt wird, damit das Qigong seine volle Wirkung und Effizienz entfalten kann. Mein Tipp: Direkt nach dem Aufste hen fünfzehn Minuten Qigong und dann erst Frühstücken. Eine oder zwei weitere Übungsphasen mit durchaus verschiedenen Übungen aus dem so genannten ‘täglichen Basispro gramm’ (S. 90-117) können im Laufe des Tages folgen. Bleiben Sie gesund und handeln Sie aktiv und proaktiv bzw. prophylak tisch! Heinz Seidel Meisters. Leben mit Qigong und TCM’ , er schienen im Anacon da-Verlag mit der ISBN 978-3-7306

Senioren

reicht. Das nachge burtliche Qi ist ab hängig von unserer Lebensweise (At mung, Ernährung, Bewegung, Stress management, Sucht

Geschichte und zum Verständnis von Qi gong , eine Menge, aber dennoch über schaubare Vielzahl von Übungen. Es gibt ne ben Klopfübungen (S.

»Jeder Bewegung (im Qigong) sollte man genügend Zeit und Raum geben.«

Chinesische Weisheit

118ff) das Qigong im Gehen , im Sit zen , im Liegen und im Stehen (S. 46 117) , also für jeden Geschmack und für jede Situation, auch für Behinder te, das Passende. Am wirkungsvolls ten sind die Übungen im Stehen. Dazu gibt es eine CD, die neben der konkre ten Bebilderung der einzelnen Schrit te der Übungen mit angenehmer Stimme und sanfter Musik einen be hutsam führt. Zusammenspiel von Yin und Yang Wurde im ersten Artikel zu dieser Rei he bereits auf die notwendige Balance von Sympathikus (für Aktivität, Dau erkampf, Stress, Fluchtverhalten zu ständig) und Parasympathikus (Er holung, Entspannung) hingewiesen, um ein Entgleiten in psychosomati scher Erkrankung und Burn-out zu vermeiden, so ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) das Zu sammenspiel von Yin und Yang für die Balance zuständig. Yin und Yang zum Beispiel stehen für Dunkelheit, Was ser, Ruhe einerseits und Sonne, Wär me, Aktivität andererseits. Sie ergän zen sich und beeinflussen sich gegen seitig, gehen auch ineinander über: Die Dämmerung hat noch die Dunkel heit, zugleich aber auch das stärker werdende Licht. Ziel ist die Harmonie von Yin und Yang; deshalb gibt es die

verhalten etc.). Dieses können wir also beeinflussen, unter anderem durch Qigong (S. 19) . Qi steht über setzt für ‘Lebensenergie’! Wissen schaftlich belegt ist der Einfluss von Qigong auf die Atemwege, das Ver dauungssystem, das Blutbild, das Herz-Kreislauf-System und das Ner vensystem (S. 35) . Die Meridiane: die Energie bänder des Menschen Wie weiter oben schon mit der Aku punktur und Akupressur angedeutet bzw. ausgeführt wurde, durchlaufen den Körper insgesamt Um nur ein paar wichtige zu nennen: Energiebänder für Herz, Lunge, Milz, Nieren, Blase, Galle und Leber. Allein daran ist schon erkennbar, welche Wirkungen Qigong haben kann und muss, denn durch die sanften Bewe gungen werden diese jeweiligen Bän der aktiviert und der Energiefluss des Qi unterstützt (S. 16f) . Tägliches Basisprogramm im Stehen Das tägliche Basisprogramm im Ste hen enthält fünfzehn Übungen, von denen vier Übungen die absolute Ba sis darstellen. Es ist am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig, deshalb sind diese vier Grundübungen zunächst vorrangig und weitere Übungen erst dann sinnvoll, wenn diese absolut ver innerlicht sind. Zu jeder Übung wird vierzehn Hauptener giebänder, in deren Bahnen das Qi fließt, bei Blockaden aller dings nicht weiterfließt.

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»15 Minuten Qigong sind besser als 15 Minuten mehr Schlaf.« Chinesische Weisheit

Übungen von Qigong (S. 12) . Was ist Qi und was bewirkt Qigong?

SCHULE

Das Qi ist keine unendliche Kraft, sondern eine fließende Kraft, die wir in unserem täglichen Leben stetig