PEPS MARS

120 se faire du bien

RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

NOS EXPERTS

Dr SYLVIE ROYANT-PAROLA psychiatre, spécialiste du sommeil

Dr JEAN-CHRISTOPHE LÉTARD

RACHEL FELIPO ingénieur d’études santé-bâtiment

Pr DAMIEN SÈNE médecine interne, hôpital Lariboisière, Paris

gastro-entérologue, polyclinique de Poitiers, président duCREGG* * Club de réflexion des cabinets et groupes d’hépato-gastro-entérologie

Par PascaleGuyader

BIEN-ÊTRE

SANTÉ C’est quoi exactement un malaise vagal ? Pr Damien Sène : il est dû à un dysfonctionnement du système nerveux qui a pour conséquence une baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Les symptômes : état de faiblesse des jambes, sensation de vertige, voile gris-noir devant les yeux, sueurs, nausées… Une perte de connaissance brève est possible, avec une reprise de conscience en moins d’une minute. Les circonstances : station debout prolongée, lieu chaud et con né, une douleur forte, une émotion vive. Faut-il s’inquiéter ? Seulement s’ils sont fréquents, à savoir plusieurs par semaine ou par mois. Certaines maladies (le diabète mal équilibré) ou des médicaments (antihypertenseurs) peuvent entraîner des malaises y ressemblant. Que faire? Coucher la personne et lever ses jambes pour que le sang redescende vers le cerveau. Véri er s’il y a une morsure de la langue ou un mouvement anormal évoquant l’épilepsie, dans ce cas c’est une urgence.

Quels sont les bienfaits

de la sieste?

Dr Sylvie Royant-Parola : la sieste est un besoin physiologique qui se situe entre 13 et 15 heures. Pourtant, dans les pays occidentaux, elle déclenche plus souvent le sourire que l’assentiment. En revanche, dans les pays asiatiques par exemple, pratiquée par tous quotidiennement, elle est un signe de respect de soi et des autres : plus en forme, on est plus performant. En e et, les bienfaits de la sieste sont importants. Brève, de 10 à 20minutes, elle est la plus e cace, surtout si on la pratique régulièrement (environ quatre fois par semaine). Elle est constituée d’un sommeil lent et léger et permet un retour facile à ses activités. Idéale pour ceux qui ont des journées longues, se lèvent tôt et se couchent tard. Elle procure : , Une amélioration de la vigilance : attention, concentration, énergie, performance, humeur.

, Une très forte protection antistress. , Une bonne régulation en termes de protection cardiovasculaire, avec une incidence sur l’hypertension artérielle (baisse). , Une meilleure mémorisation, ce qui est aussi vrai pour le sommeil de nuit. Préparer sa pause détente V Pour unemini-sieste, mettre un réveil (15-20min à lamaison, 5 à 10min au travail) et trouver une bonne position, sans point de tension. Assis à son bureau, poser la tête de côté ou le front sur les bras croisés ou sur un coussin. Se caler et s’appuyer en arrière dans son fauteuil ou sa chaise si elle a un dossier qui remonte. Si possible, s’allonger sur lamoquette dans un endroit calme, dans sa voiture ou sur une pelouse aux beaux jours.

La sieste flash de 1 à 5 minutes, en période de travail et en cas de privation de sommeil.

1 À 5 MIN

La sieste de 20 minutes permet de récupérer sa vigilance sans amputer le temps de sommeil nocturne. La sieste de 1 heure à 1h30, le week-end, en cas de dette de sommeil seulement et à condition de se lever à la même heure qu’en semaine.

20 MIN

1 H À 1H30

FREEPIK - PEOPLEIMAGES / GETTY IMAGES - HOOVER - KÄRCHER