PEPS MARS

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A

LES INDISPENSABLES

Une balle de massage. Efficace pour soulager les zones réduites : épaules, plante des pieds… Précise Balle de 12 cm de diamètre. Assez dense, elle aide à relâcher les tensions. Blackroll, 11,90 €. Sur blackroll.fr

Un rouleau de 15 cm environ. Facile à transporter, il est idéal pour masser une jambe ou de petites zones. Pratique Mini-rouleau de massage à picots. Petit (12,5 cm de long), facile à emporter en voyage, au bureau... Trigger Point, “The Grid” Mini Foam

B

Roller, à partir de 16 €. Sur amazon.fr

Un rouleau de 30 à 40 cm. Parfait lorsqu’on souhaite détendre tout le dos ou les deux jambes en même temps. Petit prix Rouleau de 30 cm de long, avec une surface en relief. Existe en deux densités. FoamRoller Soft, Domyos, 17 €. Chez Decathlon.

Spécial dos Incurvé, il masse bien l’ensemble du dos à chaque passage. Relaxroll, Hyperice, 44,99 €. Sur hyperice.fr Lisse Rouleau de fasciathérapie

avec une surface lisse sans relief pour ceux qui trouvent cela plus agréable. Myofascia Roller, 40 cm, Sissel, 24,90 €. Sur sissel.fr

11 Pour l’arrière des cuisses Assis au sol, jambes tendues, rouleau placé sous les cuisses et en appui sur les bras bien tendus, paumes des mains posées au sol (A). Faire des mouvements de va-et-vient tout le long des cuisses (B).  LE+   Croiser les jambes permet d’exercer davantage de pression sur une des cuisses. Penser à inverser le croisement des jambes pour que chacune d’entre elles soit sollicitée.

Les “trigger points”, c’est quoi ? Causées par de mauvaises postures, des mouvements répétitifs ou une blessure,

difficiles à trouver seul et à distinguer d’un simple nœud musculaire : il faut masser l’ensemble de la zone, et dès que l’on sent un endroit un peu plus douloureux, insister sur ce point », indique

ce sont des zones très dures et douloureuses situées dans les tissus musculaires qui limitent la mobilité. Elles ont l’aspect d’une petite boule et lorsqu’on appuie dessus, la douleur est intense et irradiante. un rouleau ou une balle permet de comprimer puis de relâcher ces zones, favorisant la vascularisation et l’assouplissement des tissus. Ce n’est pas agréable sur le moment mais efficace sur le long terme. « Ils peuvent être Pour les détendre : l’automassage avec

12 Pour la plante des pieds

Matthieu Robert. Voici les “nœuds” les plus fréquents :

Assis sur une chaise, placer une balle sous le pied, bien appuyer dessus en direction du sol puis faire rouler la balle sur toute la surface de la voûte plantaire.  LE+   À faire lorsqu’on ressent des tensions liées au changement de chaussures (port de talons, de tongs avec moindremaintien du pied...). Béné que aussi pour la circulation sanguine.

Face

Dos

l

INFO PLUS Si un point est particulièrement douloureux, on reste dessus et on augmente la pression sur le rouleau ou la balle, en statique, 5 secondes. Relâcher 5 secondes. Alterner pendant 1 minute.