MemorialCare - Your Guide to Postpartum and Newborn Care (Spanish)

Un estilo de vida saludable

LA PÉRDIDA DE PESO A pesar de que puede pasar algún tiempo antes de que vuelvas a pesar lo mismo que antes del embarazo, después de dar a luz bajarás un poco de peso. Entre el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico, pesarás entre 12 y 13 libras menos, aproximadamente, después del parto. Y a medida que los niveles de líquidos en tu organismo vuelvan a la normalidad durante el periodo posparto, perderás aún más peso. Pero recuerda que cada persona que da a luz es diferente. Intenta no ser muy severa contigo misma si no bajas de peso inmediatamente. Ya lo harás. Habla con tu proveedor de atención médica acerca de programas de ejercicios y de alimentación saludable para ayudarte a perder peso y mantenerte sana. EL EJERCICIO FÍSICO Habla con tu proveedor de atención médica acerca del momento en que puedas volver a hacer ejercicio y qué actividades son seguras. Comienza despacio y no hagas demasiado esfuerzo.

Tomarse un momento para hacer ejercicio: • Proporciona más energía. • Mejora el sueño. • Alivia el estrés. • Ayuda a prevenir la depresión posparto. Pautas • Camina con frecuencia; es una excelente forma de comenzar. • Mantente activa entre 20 y 30 minutos por día. • Haz ejercicios sencillos para fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen. • ¡Bebe mucha agua!

¿Lo sabías? Los largos músculos planos que se juntan en el centro de tu abdomen podrían separarse durante el embarazo y causar un bulto visible en el espacio que queda entre ellos. Pregúntale a tu proveedor de atención médica sobre ejercicios específicos que ayudan a tonificar esos músculos y en qué momento puedes comenzar a hacerlos.

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Tu guía para el cuidado posparto y del recién nacido