GOLF TIME 3/2022

AKTION: Sie beginnen die Übung im ge grätschten Stand mit leicht nach außen ge drehten Füßen. Bauen Sie Längsspannung in der Wirbelsäule auf. Legen Sie die Hände auf die Hüften, mit den Zeigefingern auf den Leisten. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Vorbeuge. Behalten Sie die

Längsspannung im Rücken bei. Die Zeige finger auf den Leisten helfen, die Beugung sauber aus der Hüfte heraus auszuführen. AUFGEPASST: Bei dieser Übung gehen Sie etwas tiefer in die Knie – Sie können bis zur 90°-Grenze gehen.

SUMO ZIEL: Vorbeuge des Rumpfes im Hüftgelenk aus dem breiten Stand, Kraftaufbau

AKTION: Sie stehen im breiten Stand mit den Händen in den Hüften, der Blick ist nach vorn gerichtet. Bauen Sie Längs spannung in der Wirbelsäule auf, gehen Sie leicht in die Knie und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorn. Die Beugung erfolgt ausschließlich im Hüftgelenk. Kommen Sie dann in die Aus gangsstellung zurück. AUFGEPASST: Achten Sie darauf, die Längsspannung während der Übung ständig aufrechtzuerhalten und den Rücken nicht aufzuwölben oder ins Hohlkreuz zu fallen. Beugen Sie sich nicht weiter als 90° nach vorn.

DIENER ZIEL: Vorneigung des Rumpfes im Hüft gelenk im Stand, Körperwahr- nehmung

HUND ZIEL: Vorbeuge des Rumpfes im Hüft gelenk aus dem Vier füßlerstand heraus, Kraftaufbau

AKTION: Sie beginnen im Vierfüß lerstand, die Zehen sind aufgestellt. Bauen Sie Längsspannung in der Wirbelsäule auf. Nutzen Sie die Kraft der Längsspannung, um Ihre Knie abzuheben. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten und bringen Sie Ihr Gesäß nach oben, bis der Rücken gerade ist.

Die Knie bleiben dabei leicht gebeugt, die Arme gestreckt, der Rücken gera de, der Rumpf stabil, die Wirbelsäule behält ihre Längsspannung. AUFGEPASST: Achten Sie auf die Beu gung aus der Hüfte heraus; so werden Ihre Handgelenke weniger belastet.

KLAPP- MESSER ZIEL: Vorbeuge des Rumpfes im Hüft gelenk, Dehnung der Beinrückseite

AKTION: Sie stehen vor einem Stuhl, ein

Fuß ist auf der Sitzfläche abgelegt, beide Beine sind gestreckt. Bauen Sie Längs spannung in der Wirbelsäule auf. Beugen Sie sich dann aus der Hüfte heraus nach vorne. Dabei zieht Ihr Sitzbeinhöcker nach oben, die Beinrückseite wird gedehnt. Kommen Sie wieder zu rück in die Ausgangsposition. AUFGEPASST: Sie können die Dehnung gerne ein Weilchen halten. Viele Menschen haben verkürzte Beinrückseiten und eine sanfte Dehnung kann sehr angenehm wirken.

MEDICAL GOLFING Trias Verlag, Stuttgart, 2022 ISBN 9783432114408 Der Preis: € 34,99 zzgl. Versand Auch als E-Book erhältlich

Die beide Übungen, die nur einen kleinen Auszug aus ingesamt 216 golfspezifisch ausgewählten zu praktisch allen Aspekten des Golfspiels darstellen, empfehlen sich für eine aktive Verlängerung und Stärkung der Wirbelsäule. Damit auch Sie in Zukunft besser und vor allem gesund Golf spielen ...

Fotos: C. Larsen / Thieme

GOLF TIME | 3-2022

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