Journal C'est à Dire 92 - Septembre 2004

Comment améliorer son sommeil ? LE SOMMEIL ET LA LITERIE

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Une literie, c’est 10 ans maxi. Publicité ou réalité ? Nous passons le tiers de notre vie en position allon- gée; nous nous retournons environ 40 fois par nuit et le matelas ainsi que le sommier vont avoir leur sus- pension sollicitée 150 000 fois au bout de 10 ans. Même un produit de bonne qualité va voir ses per- formances se dégrader. Une diminution de 20% des performances conduit à la perte de près d’une heu- re de sommeil. Il est nécessaire de changer réguliè- rement son matelas et son sommier pour conserver un bon sommeil et éviter le mal de dos. Faut-ilchangerlematelasetlesommierenmêmetemps ? Bien entendu. Un matelas neuf sur un vieux som- mier va se dégrader rapidement, car celui-ci ne va pas assurer sa part dans la fonction de suspension. Il faudra le remplacer au bout de 5 ans au lieu de 10 ans. C’est une économie qui coûte chère. Trop souvent, on trouve le sommier encore valable, sim- plement parce que le coutil est resté propre !

Quelques conseils pour faciliter l’endormissement : -sedonnerla“permission”d’alleraulit.Ceciestàmettre dans la liste des priorités des choses à faire chaque soir. - Se décontracter avant d’aller se coucher. Essayer de penser à ses problèmes et ses soucis bien avant de rejoindre son lit. - Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne. Le “train du sommeil” passe toutes les 90 minutes : il ne faut pas le rater ! - Développer un rituel d’endormissement en faisant lamême chose chaque soir aumoment de semettre au lit, par exemple lire quelques pages. - Faire régulièrement de l’exercice,mais en évitant le sport avant d’aller se coucher, car il y a un risque d’énervement. - Ne pas boire d’alcool avant de se mettre au lit car c’est un excitant. - Supprimer les stimulants avant d’aller au lit,en par- ticulier la caféine. -Rendrelachambrecalme,enévitantlesbruits,lalumiè- re et en gardant une température proche de 18°C. - Ne pas fumer car cela retarde l’endormissement. - S’assurer régulièrement de la qualité de sa literie et en changer tous les 10 ans. La literie est-elle importante pour le sommeil ? Oui. Plusieurs études en Europe ont montré qu’une population de mauvais dormeurs pouvaient récu- pérer entre 40 et 50 minutes de sommeil en rem- plaçant une literie de 10 ans d’âge par une lite- rie neuve.

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Un matelas très ferme est-il bon pour le dos ? Non. Pour un bon maintien de la colonne vertébrale, les médecins recommandent de dormir sur une lite- rie ferme mais qui épouse la morphologie du dor- meur. Ferme ne veut pas dire dur et vous trouverez aujourd’hui chez la plupart des fabricants des mate- las à soutien ferme mais à contact ou accueil moel- leux. MEUBLES GUILLAUME 25500 MORTEAU - Tél : 03 81 67 47 70 Matelas : Confort ferme et dynamique ! Technologie Aérial ! Haute densité : 40 kg/m 3 ! Biportance ! Face hiver : soie ! Face été : lin ! Coutil Sanitized traité à l’ Aloê vera 64 % viscose, 36 % coton ! 21 cm d’épaisseur Sommier tapissier à lattes : ! Tradison 16 cm ! Confort ferme ! Assorti au matelas Garantie 5 ans

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