Approches N° 165

› Phase 1

HANDROLL

Matériel Une natte pliable bleue. Un ballon lesté rouge.

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Handroll

Exercice 1 LE PATINEUR

Variantes En fonction des niveaux des pratiquants : varier les poids des balles, les distances, l'instabilité du sol. + Diminuer l'amplitude et faire une pause avec le pied derrière et devant. ++ Le pratiquant sur un sol instable (natte pliable) ou en réalisant des passes en face à face. +++ Le pratiquant sur un sol instable (bal- lon increvable), les bras le long du corps. ++++ Le pratiquant sur un sol instable (ballon increvable) en se faisant des passes.  VIGILANCE - Ne pas compenser par le haut du corps dans le mouvement (les épaules ne doivent pas bouger). - Attention aux pratiquants ayant des trou- bles de l'équilibre. - Le genou ne doit pas dépasser la pointe du pied. - Ne pas être en apnée. - Garder le dos droit.

2

Matériel Tapis de sol.

Ballon increvable. Ballons de hand. Balles lestées.

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Description Répartir les pratiquants en cercle. Consignes Sur un pied (gauche), genou fléchi / hanche fléchie, venir placer la jambe droite tendue croisée derrière la jambe gauche et la ramener tendue vers l'avant (en un seul mouvement). Avoir le regard droit devant et utiliser ses bras pour s'équilibrer (fonction du niveau du pratiquant). - Bio informationnel : renforcement de la pro- prioception (système nerveux, équilibre, adaptation du geste). - Bio affectif : estime de soi.  BÉNÉFICES - Biomécanique : renforcement des tendons, ligaments, jambiers postérieurs, péroniers latéraux.

Exercice 2 LE CHAT GLACÉ

› Phase 2 HANDBALANCE  BÉNÉFICES GÉNÉRAUX DE LA PHASE - La prévention des chutes et des accidents de la vie. - L’amélioration ou le maintien de la coordi- nation motrice. - Le renforcement ou la stabilisation du sys- tème neuromusculaire.

Matériel Ballon increvable.

Puis changer de pied d'appui. Répétition : 4 à 6 par jambe. Série : 1 à 3 par jambe.

Balle lestée. Tapis de sol.

approches du handball # 165 48