Cross-EF

1 2 E A E A

THRUSTER

Codos enfrente de carga que descansa en esternón * 1 Caderas descienden atrás y abajo (flexión cadera) * 2 Curvatura lumbar mantenida (NO retroversión ni anteversión) * 2 Cabeza alineada con espalda * 3 Rodillas alineadas con pie, codos alejados de rodillas (horizontal, NO vertical) Sentadilla profunda con rebote Dorsiflexión de tobillo (NO meter calcáneo hacia dentro) * 4

INICIAL

Extensión piernas y caderas Abdomen, cuádriceps y glúteos activados Barra sube vertical (no supera mitad pie) Extensión de brazos bloqueando hombros arriba * 5 NO extiendo ni flexiono cuello

MOVIMIENTO

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CROSS-EF