Cross-EF

1 2 E A E A

CLEAN

Pies ancho hombros * 1 Manos a un pulgar de caderas * 2 Hombros ligeramente enfrente de barra * 3 Cadera flexionada (curvatura lumbar mantenida, NEUTRA) Rodillas flexionadas siguen línea de pies * 4 Tobillo: dorsiflexión Escápulas retraídas (expansión pecho y hombros atrás) Cabeza alineada con espalda Elevación de caderas (extensión) Extensión tobillo-rodilla Peso sobre talón que queda abajo hasta que piernas se estiren Elevación de hombros * 5 Hombros se encogen (campaneo) * 5 Empuje hacia debajo de barra con brazos y flexiona codos * 6 Coloca barra sobre esternón, hombros, clavícula * 7 Codos horizontales y verticales a hombros * 7 Manos por debajo de barra Cadera desciende (flexión cadera y piernas) * 8 Flexión de rodilla controlada (siguen línea de pies) * 9 Extensión completa de piernas y cadera (posición de estante) Inicial

INICIAL

MOVIMIENTO

Movimiento

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