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VOUS TOURNEZ AU RALENTI Les hormones thyroïdiennes en cause Si vos batteries sont à plat et que

Comment rétablir l'équilibre naturellement 6 Essayez d’augmenter vos apports en zinc et en sélénium, qui facilitent la synthèse des hormones thyroïdiennes. Offrez- vous des huîtres une à deux fois par mois et consommez du poisson, du foie et des fruits secs oléagineux. Les produits de la mer permettent aussi de se recharger en iode, dont la glande thyroïde a besoin pour bien fonctionner. 6 Une supplémentation à base d'algues type Fucus vesiculosus ou Laminaria digitata peut être utile. « Une supplémentation par iode pendant au moins 6 mois au dosage de 150 µg par jour peut être efficace, mais au-delà, attention au surdosage,

qui peut aussi entraîner un dysfonctionnement », prévient l'endocrinologue. 6 Avec la phyto. Le Dr Lorrain conseille de prendre « un extrait standardisé d’avoine, 5 à 10 ml/ jour, qui peut aussi soutenir l’activité de la glande. » Et si cela ne suffit pas ? Si le dosage indique un taux de TSH supérieur à 10 mUI/l, il faut suivre un traitement hormonal pour compenser l'hypothyroïdie, de façon durable. Si ce taux est entre 4 et 10 mU/l, le traitement est envisagé au cas par cas, en fonction des symptômes. Enfin, l'arrêt du tabac aide car les problèmes de thyroïde sont plus fréquents chez les fumeurs.

L'hormone en cause : le cortisol Il est indispensable pour donner de l'énergie et réagir face au stress. « Mais être soumis à trop de stress ou avoir un rythme de vie irrégulier peut perturber les glandes surrénales qui fabriquent alors trop de cortisol. Et ce dernier favorise le stockage des graisses et des sucres », dit le Dr Lecornet-Sokol. Si vous avez pris de l’embonpoint surtout autour du ventre, cela peut aussi être lié à la chute de progestérone et d'œstrogènes au moment de la ménopause, qui favorise le stockage des graisses abdominales. Comment rétablir l'équilibre naturellement 6 Toutes les méthodes de gestion du stress ont fait leur preuve pour diminuer la sécrétion de cortisol : la méditation en pleine conscience, la sophrologie, la cohérence cardiaque, le yoga... 50 minutes par jour, c'est jusqu'à 25 % de cortisol en moins ! 6 Avec la phyto. « Stressée et épuisée ? Les plantes adaptogènes comme la rhodiole aident à réguler la sécrétion de cortisol », note le Dr Lorrain. À prendre sous forme d'EPS (Phytostandard), 5 à 10 ml/jour, vous devenez frileuse, perdez vos cheveux par poignées, vous êtes empâtée sans faire d'excès... cela peut être le signe que la thyroïde, la petite glande qui régule la consommation d'énergie de votre corps, produit moins d’hormones. Très fréquente, cette hypothyroïdie peut s'installer vers 50 ans. À 60 ans, une femme sur dix est concernée. Pour être sûre qu'il s'agit bien d'un dysfonctionnement thyroïdien (et pas d'une carence en fer, d'un diabète ou de dépression par exemple), il faut effectuer un dosage sanguin des hormones thyroïdiennes (TSH).

Riches en zinc et en magnésium, les fruits secs redonnent du peps !

VOUS AVEZ PRIS DU POIDS RÉCEMMENT

VOUS AVEZ DU MAL À VOUS ENDORMIR L'hormone en cause : la mélatonine Elle régule le rythme veille/sommeil et envoie le signal d'endormissement. Sa sécrétion diminue après 50 ans. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, ou que vous vous réveillez très tôt, elle peut être déréglée. Comment rétablir l'équilibre naturellement 6 En s'exposant à la lumière du jour pour produire assez de mélatonine le soir : stimulées par la lumière, les cellules de la rétine fabriquent la mélatonine, sécrétée à la tombée de la nuit. Sortez au moins 30 à 45 minutes par jour, surtout le matin ou au déjeuner. Pour accompagner sa sécrétion le soir, installez une lumière tamisée et coupez les écrans.

La rhodiole est utilisée en phyto pour réguler la sécrétion de cortisol.

ou de gélules d'extrait standardisé (Solgar ; A. Vogel ; 1 à 2 gélules/ jour). 5 jours sur 7 pendant au moins 2 mois, plutôt le matin. 6 Les sports d'endurance (course à pied, vélo...) : une étude de l'université de Washington a noté une diminution des taux de cortisol chez les femmes pratiquant ce type de sport. À la ménopause, l'activité physique est d’ailleurs le meilleur bouclier contre la prise de poids. recommandé pour voir si un autre dysfonctionnement peut expliquer la prise de poids (thyroïde, insuline...). D'après une récente étude suisse, le traitement hormonal substitutif aide à contrer l'accumulation de graisse abdominale à la ménopause. Et si cela ne suffit pas ? Un dosage hormonal est alors

Des tisanes à base de mélatonine peuvent aider à retrouver un meilleur sommeil.

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48 SANTÉ MAGAZINE I Juillet 2019