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C’EST PARTI ! VOTRE DÉCISION EST PRISE

Allez en boutique pour bien choisir votre modèle Pour réussir votre sevrage, il faut trouver la cigarette électronique qui vous convient. Et le choix est vaste ! Il est donc indispensable de se rendre en magasin pour pouvoir tester différents modèles, la sensation lorsque vous tirez sur la e-cigarette, la gestuelle, le poids, et évidemment les différents parfums des e-liquides. « Pour que le sevrage marche, il faut que la e-cigarette procure du plaisir, c'est une des clés », résume le Dr Philippe Presles, tabacologue. 6 Si vous souhaitez retrouver une sensation proche de la cigarette classique : privilégiez un tirage de type serré (ou “inhalation indirecte”) qui permet de garder la fumée en bouche avant de l'inhaler. Sur certaines e-cigarettes, on peut régler directement le tirage (ou air flow) pour l'adapter à ses besoins. Commencez par un e-liquide saveur tabac. Vous changerez ensuite d’arôme afin de vous détacher plus facilement du tabac. 6 Si vous êtes un gros fumeur : comme vous risquez de vapoter toute la journée, choisissez une batterie puissante, 2 000 mA minimum. Sa taille détermine son autonomie : jusqu'à 8/10 heures d’utilisation pour les plus grosses, plutôt de forme carré ou rectangulaire et un peu plus lourdes, contre 4 heures pour les plus petites. 6 Si vous avez l'habitude de fumer la chicha, optez pour un tirage aérien (“inhalation directe”, directement dans les poumons), avec une résistance faible (inférieure à 1 ohm) qui dégage beaucoup de vapeur.

La vapeur dégagée par la e-cigarette reste dans la salive ou en haut de l'arbre respiratoire, peu de produit arrive dans les poumons.

Commencez par un fort dosage en nicotine pour réussir à ne pas fumer Les tabacologues sont unanimes : « Un dosage en nicotine trop faible est la première cause d'échec avec la cigarette électronique », souligne le Dr Presles. D'autant que la présence de nicotine contribue à la sensation de hit au fond de la gorge, qui rappelle celle ressentie lorsqu'on avale la fumée de cigarette. « C'est elle qui rend dépendant, mais elle n'est pas toxique lorsqu'il n'y a pas la combustion de la cigarette », rappelle le Dr Brigitte Métadieu, médecin tabacologue. Il n'y a pas de risque de surdosage pour la santé, un apport trop important peut seulement entraîner des manifestations gênantes type nausées, maux de tête ou palpitations, qui pousseront naturellement à le diminuer. 6 Si vous êtes un gros fumeur (un paquet par jour ou plus) : commencez par le dosage maximum, à 18 mg/l de nicotine ou plus fréquent, 16 mg/l. « Si, malgré tout, vous ressentez le besoin de fumer

4/5 cigarettes par jour en plus du vapotage, le mieux est d'y associer un patch, dosé à 21 mg pour couvrir les besoins de la journée et de la nuit », conseille le Dr Presles. 6 Si vous fumez une dizaine de cigarettes par jour : essayez un dosage à 12 mg/l. Si vous portez la e-cigarette à la bouche en permanence ou si vous ressentez des fringales, de l’irritabilité, cela peut être le signe d'un manque : augmentez le dosage à 16 ou 18 mg/l. Prévoyez également des substituts nicotiniques type gommes dosées à 2 mg, ou un inhaleur, pour les périodes ou vous ne pouvez pas vapoter pendant longtemps, par exemple dans le train ou dans l'avion. 6 Si vous fumez quelques cigarettes par jour, mais tirez profondément dessus : commencez par un dosage à 6 mg/l et n'hésitez pas à l'augmenter si le vapotage ne vous satisfait pas et que vous avez toujours envie d'une cigarette. « Le besoin en nicotine n'est pas forcément

VOISIN / PHANIE

55 SANTÉ MAGAZINE I juillet 2019