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ÇA Y EST, VOUS AVEZ RÉUSSI À VOUS PASSER DE CIGARETTE DEPUIS PLUSIEURS SEMAINES

corrélé au nombre de cigarettes. Ce genre de “petits fumeurs” peuvent, au final, avoir un taux d'absorption de nicotine important », souligne le Dr Presles. 6 Si vous fumez de manière occasionnelle, par exemple seulement en soirée : essayez un dosage à 3 mg/l. Adaptez votre façon de vapoter pour ne pas craquer 6 Si vous toussez en inhalant la e-cigarette : « Cela peut être dû au fait que l'on tire trop fortement dessus, surtout avec un dosage en nicotine à 16 ou 18 mg/l », remarque le Dr Métadieu. Si c'est le cas, essayez de tirer plus doucement, en prenant des bouffées plus longues, pour que ce soit plus confortable pour la gorge. Si cela ne passe pas, vous pouvez aussi essayer les e-liquides à base de sels de nicotine, qui ont un rendu en gorge plus doux. 6 Si vous commencez à vous lasser au bout de quelques semaines, retournez en boutique pour essayer de nouveaux modèles d'e-cigarette et éventuellement en changer, ou au moins varier les parfums des liquides. 6 Si vous vapotez en permanence : pas d'inquiétude, il est normal de tirer sur la e-cigarette plus souvent que sur une cigarette classique car l'effet dure moins longtemps. La reprendre toutes les 15 à 20 minutes n'a rien d'étonnant, surtout au début, il ne faut pas s'en empêcher même si vous avez des remarques de votre entourage. Évitez seulement de vapoter en continu, sans jamais la reposer.

Réduisez progressivement le vapotage pour ne pas rechuter Une fois l'objectif d'arriver à zéro cigarette atteint, on cherche souvent à se débarrasser le plus vite possible de la cigarette électronique, pour ne pas tomber dans une autre dépendance... « C'est l'erreur la plus fréquente, qui cause des rechutes », constate le Dr Presles. Il faut en effet laisser du temps au cerveau pour s'adapter, surtout si l'on fume depuis longtemps. « Une période de stabilisation est indispensable avant de modifier son utilisation de la e-cigarette », précise le Dr Métadieu. Mieux vaut compter au minimum 1 à 3 mois complets sans tabac selon votre degré d'addiction avant de réduire le vapotage. De plus, il faut le faire très progressivement, par palier, en restant toujours plusieurs semaines à chaque nouveau palier.

6 Si vous portiez un patch en plus de la e-cigarette : commencez par retirer le patch et gardez le dosage à 18 mg/l de nicotine. 6 Si vous aviez un dosage en nicotine fort : passez à un dosage inférieur, de 18 à 12 par exemple, ou de 12 ou 6 mg/l. « En cas de symptômes de manque, il faut revenir immédiatement au dosage précédent », rappelle le Dr Presles. N'hésitez pas à

LE CONSEIL EN + Pensez à boire davantage lorsque vous vapotez, surtout au début, car la e-cigarette déshydrate en utilisant, pour former la vapeur, les molécules d'eau présentes dans la bouche, les poumons... Cela peut entraîner toux ou mal de tête, souvent une

des causes d'un arrêt précoce.

Variez les parfums pour ne pas tomber dans la monotonie et prendre le risque de fumer à nouveau.

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EST-ELLE VRAIMENT SANS RISQUE POUR LA SANTÉ ?

S’il n’y a que des avantages pour la santé à arrêter de fumer, on peut se demander si vapoter pendant plusieurs années est complètement inoffensif. Certaines études ont pointé d'éventuels effets nocifs du vapotage, par exemple une

modification de l'ADN ou une inflammation des tissus du poumon. Cependant, un rapport britannique estime que les risques pour la santé de la cigarette électronique à long terme sont 95 % moins importants que ceux du tabac et une large

revue d'études parue dans Cochrane en 2016 conclut à l'absence de risques pour la santé au bout de 2 ans. g Seule précaution : méfiez-vous des dispositifs de tabac chauffés vendus dans les bureaux de tabac, qui associent tabac +

56 SANTÉ MAGAZINE I juillet 2019