La iniciación a los deportes individuales: el Modelo Ludotécnico y sus posibilidades

Durante las sesiones se hará referencia en el calentamiento a la realización de técnica de carrera y rondo de ejercicios de core (fortalecimiento del tronco). Con la técnica de carrera se hace referencia a ejercicios específicos de calentamiento. Estos suelen componerse por ejercicios de movilidad de articulaciones, activación de los principales grupos musculares en la carrera, ejercicios de coordinación y ejercicios de pliometría. En cuanto a los ejercicios de core hacen referencia a ejercicios dedicados al fortalecimiento de la musculatura del tronco como la pared abdominal, los lumbares o los glúteos, entre otros. De ambos tipos hay ejercicios al final del capítulo en el apartado de anexos (ver anexo I y II). Estas sesiones no siguen una secuencia específica entre sí, pudiendo llevarse a cabo en el orden que el entrenador considere adecuado y necesario, siempre y cuando se apliquen al rango de edad correspondiente. La determinación del momento más adecuado para implementar las sesiones dependerá de los objetivos específicos que el entrenador tenga. 3.1. Sesiones para categoría sub-12 o inferiores Tabla 2 Sesión de lanzamiento para atletas de categoría Sub-12 o inferior

DISCIPLINA ATLÉTICA: Lanzamiento de peso

MATERIAL: 15 balones medicinales de 1-3 kg, una red de voleibol y 20 conos. OBJETIVOS: - Conocer las acciones que componen el gesto de lanzamiento de peso. - Adquirir habilidades propias del lanzamiento de peso. - Fomentar la práctica atlética a partir de actividades lúdicas.

Calentamiento (10´): 1. Carrera continua suave 4´. 2. Técnica de carrera (ver anexo I) 6´.

1.ª PARTE: PRESENTACIÓN DISCIPLINA (5’)

DESCRIPCIÓN: En el caso de que sea la primera vez que realizan el contenido del lanzamiento de peso, se debe comentar el gesto técnico con el apoyo de ejemplificaciones. A continuación se detalla un ejemplo de explicación desgranando el gesto técnico en acciones técnicas y elementos claves. A través del uso de actividades jugadas se practicarán las 4 acciones en las que se compone el lanzamiento de peso: POSICIÓN DE PARTIDA. El atleta se coloca de espaldas a la dirección a la que se va a realizar el lanzamiento, el peso se coloca detrás y debajo de la mandíbula y el codo se separa del cuerpo buscando la prolongación de la línea de hombros. DESLIZAMIENTO. El atleta realiza un balanceo previo al desplazamiento con el tronco inclinado hacia delante casi paralelo al suelo, apoyándose en la pierna derecha (en el supuesto de que el atleta sea diestro). Posteriormente, se realiza un agrupamiento de la pierna izquierda hacia la pierna derecha. Por último, se produce la extensión de la pierna izquierda, buscando la parte anterior del círculo. LIBERACIÓN. En la posición previa al lanzamiento, el peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha flexionada, se realiza una rotación de la pierna derecha y cuerpo orientado a la dirección del lanzamiento, por último, se realiza una extensión del brazo lanzador y fuerte extensión de muñeca. RECUPERACIÓN, Se flexiona el tronco hacia delante, las piernas se invierten llevando la pierna derecha hacia delante y se abandona el círculo por la mitad posterior. También se puede hacer este tipo de explicaciones a partir de preguntas como el siguiente ejemplo: