La iniciación a los deportes individuales: el Modelo Ludotécnico y sus posibilidades

4.ª PARTE: PROPUESTAS GLOBALES (15’)

Representación gráfica:

Nombre y descripción: Competición de lanzamiento de jabalina sin desplazamiento. Cada atleta tendrá 3 lanzamientos y deberá salir por detrás de la zona de lanzamiento. Gana el que consiga lanzar el artefacto más lejos desde su posición.

5.ª PARTE: REFLEXIÓN Y PUESTA EN COMÚN (5’)

1. Puntualizar aquellas acciones que más se han corregido o se han trabajado con las propuestas de las actividades. 2. Valoración actividades sesión: ¿Cuáles son las actividades que más y menos os han gustado? 3. Comentar aspectos actitudinales positivos o negativos que el entrenador crea conveniente remarcar. 4. Realización de estiramientos (ver anexo III).

Tabla 6 Sesión de carreras para atletas de categoría Sub-14

DISCIPLINA ATLÉTICA: Técnica de carrera

MATERIAL: 1 pañuelo, 8 vallas pequeñas y 4 conos.

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO (18´)

1. Carrera continua suave de 5´. 2. Movilidad de cadera (en pared, vallas o suelo) o ronda de estiramientos general en 3´. 3. Técnica de carrera (ver anexo I) en 5´. 4. Ronda de ejercicios de core (ver anexo II) en 5´.

1.ª PARTE: PRESENTACIÓN DISCIPLINA (2’)

REPASO GESTO TÉCNICO: por medio de preguntas se repasan las acciones del gesto de técnica de carrera junto a los elementos clave. Si es necesario se pide a un atleta que lo ejemplifique si se observan dudas entre varios atletas sobre alguna acción o elemento comentado. Las acciones y los elementos clave son: APOYO (tren inferior): el pie contacto con el metatarso. El talón se mantiene en el aire. El talón de la pierna libre busca el glúteo. IMPULSIÓN (tren inferior): se produce extensión completa de tobillo y rodilla. La pierna libre se flexiona a 90º. El tobillo de la pierna libre está armado a 90º. SUSPENSIÓN (tren inferior): tobillo desciende buscando el suelo de forma activa. La apertura de piernas permite una zancada amplia. El gesto es fluido, no puede ser de forma saltada. TREN SUPERIOR: los codos flexionados a 90º. Movimiento de brazos adelante-atrás sin cruzar por delante del pecho. El tronco debe ir ligeramente inclinado hacia delante.