La iniciación a los deportes individuales: el Modelo Ludotécnico y sus posibilidades

5.ª PARTE: REFLEXIÓN Y PUESTA EN COMÚN (5’) 1. Puntualizar aquellas acciones que más se han corregido o se han trabajado con las propuestas de las actividades. 2. Valoración actividades sesión: ¿Cuáles son las actividades que más y menos os han gustado? 3. Comentar aspectos actitudinales positivos o negativos que el entrenador crea conveniente remarcar. 4. Realización de estiramientos (ver anexo III).

Tabla 7 Sesión de saltos para atletas de categoría Sub-14

DISCIPLINA ATLÉTICA: Salto de longitud

MATERIAL: Foso de arena, rastrillo, aros, conos, colchoneta (opcional), línea de batida, una cuerda larga, dos vallas pequeñas.

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO (18´)

1. Carrera continua suave de 5´. 2. Movilidad de cadera (en pared, vallas o suelo) o ronda de estiramientos general en 3´. 3. Técnica de carrera (ver anexo I) en 5´. 4. Ronda de ejercicios de core (ver anexo II) en 5´.

1.ª PARTE: PRESENTACIÓN DISCIPLINA (5’)

REPASO GESTO TÉCNICO: por medio de preguntas se repasan las acciones del gesto de técnica de carrera junto a los elementos clave. Si es necesario se pide a un atleta que lo ejemplifique si se observan dudas entre varios atletas sobre alguna acción o elemento comentado. Las acciones y los elementos clave son: CARRERA: el penúltimo apoyo se realiza más largo que el último, se debe alcanzar la máxima velocidad y el último apoyo debe coincidir con la tabla de batida. BATIDA: las articulaciones de la pierna de batida (tobillo, rodilla y cadera) extendidas y en línea recta, mientras que esas mismas articulaciones de la pierna libre están flexionadas a 90º y el brazo de la pierna de batida debe estar adelantado. VUELO: la pierna de batida se aproxima a la pierna libre, se igualan hacia delante los dos brazos y el tronco se flexiona buscando a las piernas y adoptando la forma de “C”. CAÍDA: el primer contacto con el suelo se produce con los dos pies a la misa altura, amortiguando la caída, las manos no realizan ninguna marca más próxima que la dejada por las piernas y el saltador abandona el foso por la parte final del mismo, sin dejar marca más cercana que la propia del salto. 2.ª PARTE: PROPUESTAS FÍSICAS (10’) Aspectos de mejora: Mejora de la coordinación de la habilidad motriz del salto, desarrollo de la capacidad de la fuerza del tobillo, la reactividad y elasticidad, así como la potencia de salto. Representación gráfica: