La iniciación a los deportes individuales: el Modelo Ludotécnico y sus posibilidades

Tabla 3 Descripción de las acciones técnicas de brazos en el nado mediante la técnica de crol

ACCIÓN DE BRAZOS

a. Tracción

• Entrada de la mano en el agua en línea con su hombro en un plano frontal. El brazo debe permanecer ligeramente extendido, (con una ligera flexión de codo) y toma contacto con el agua mediante el dedo índice. • Agarre comienza en el momento en que la mano está totalmente introducida en el agua colocando la palma de la mano es situación de poder traccionar. • Tirón comienza en el momento en que la mano inicia su primer movimiento de tracción y se considera la última parte del agarre. • Empuje movimiento de tracción que continúa a partir del tirón y en el que el brazo comienza un movimiento subacuático hacia abajo con el objetivo de llevarlo de delante hacia atrás, manteniendo la palma de mano en barrido de agua y con los dedos unidos. • Fase aérea del brazo con comienzo en el momento en que la mano sale del agua, con el codo por encima de la muñeca, y el brazo realiza un movimiento de atrás hacia adelante antes de volver a tomar contacto con la mano en el agua.

b. Recobro

Fuente: Bermúdez-Cutillas, AJ.

Las acciones de piernas cumplen con un objetivo primordial de equilibrio para conseguir una estabilidad y posición hidrodinámica adecuada, principalmente para absorber los desequilibrios generados en la acción de brazos en coordinación con los movimientos respiratorios. Su función propulsiva es mínima. Se subdivide en fases ascendente y descendente, siendo esta fase la más propulsiva (Tabla 4).

Tabla 4 Descripción de las acciones técnicas de piernas del nado mediante la técnica de crol

ACCIÓN DE PIERNAS

a. Fase ascendente

En Fase ascendente la pierna se debe mantener extendida sin flexión por la rodilla y el tobillo en flexión plantar. Su movimiento se dirige hacia la superficie del agua. En Fase descendente la pierna sigue en extensión con el tobillo en flexión plantar, su movimiento es desde la superficie del agua hacia abajo.

b. Fase descendente

Fuente: Bermúdez-Cutillas, AJ.

La posición del tronco es esencial para minimizar las fuerzas de resistencia y aumentar la fuerza propulsiva, motivo por el cual se debe conseguir una posición hidrodinámica idónea combinada con un movimiento en forma de giro alternativo sobre el eje longitudinal del nadador denominado “Rolido” (Tabla 5).