Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ ОПЫТНЫЙ

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 5 РАЗ

ВТОРНИК

1 МИН

45 СЕК

1 МИН

20 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Приседания

«Конькобежец»

Приседание сумо

Ягодичный мост, лежа на спине

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА

ЧЕТВЕРГ

ТРЕНИРОВКА

1 МИН

1 МИН

15 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Планка

Скручивания, лежа на полу

30 СЕК

3 КМ

Пробежка

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

1 МИН

15 РАЗ

«Джампинг Джек»

«Самолет»

Гиперэкстензия

«Медвежья походка» на месте

СУББОТА

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 5 РАЗ

8–10 КМ

Езда на велосипеде 20–30 КМ

Пробежка

или

15 РАЗ

30 СЕК

1 МИН

1 МИН

Отжимания от пола

«Скалолаз»

«Гусеница»

Планка

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

98

99